Fråga Jonas: ”Jag är 60 och vill komma igång med löpning”

Gudrun, 60, vill komma igång med löpning men är rädd för att överanstränga sig. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Jonas!

När man är äldre, typ 60 år, är det inte svårt att börja springa? Jag kan bara springa 10 meter åt gången. Sedan går jag av rädsla för att överanstränga mig! Tips? Jag heltidsarbetar och har inte mycket tid att motionera!

Gudrun

SVAR:

Hej Gudrun!

Som med de flesta idrotter så är det klart lättare att starta upp något när man är yngre. Dock anser jag inte att 60 är någon ålder att bekymras allt för mycket över när det gäller att starta en löpkarriär. Det som är viktigt är att du bygger upp dig stegvis, både vad gäller den specifika löpningen samt den grundläggande löpspecifika styrketräningen.

Initialt skulle jag rekommendera dig att om möjligt att börja med 2-3 pass per vecka. Under pass 1 fokuserar du på att öka din löpdistans, blanda gång med löpning och försök att springa så länge det bara går varje intervall. Därefter fokuserar du på löpstyrka under pass 2. Fokusera på ben, bål och hållningsmuskulatur, jobba enbart med fria vikter alternativt kroppen som belastning. Du avslutar sedan träningsveckan med pass 3, en promenad i snabb takt. Låt pass 3 övergå till samma struktur som pass 1 i takt med att du blir starkare och uthålligare

Lycka till!

Jonas

Har du också en fråga till Jonas Lissjanis, personlig tränare och Maratonbloggens träningsexpert? Mejla den till spring@svd.se!