Kostexperten: ”Stämmer det att L-arginin ökar prestationsförmågan?”

Åke undrar om det stämmer att tillskott av L-arginin ökar prestationsförmågan. Petra Kindlund svarar. Foto: TT.

FRÅGA:

Hej Petra!

Jag har blivit tipsad om att äta ett tillskott med L-arginin och att det bland annat ska kunna öka prestationsförmågan. Vad säger du om det?

Hälsningar Åke

SVAR:

Hej Åke!

L-arginin är en aminosyra (en byggsten som bygger upp protein) och används även vid bildningen av kväveoxid (NO) i kroppen. Kväveoxid har en central roll i regleringen av blodkärlen så att de kan vidgas och på så sätt förhöja blodtransporten. En ökad blodtransport har många olika fördelar och bland annat kan det förbättra prestationsförmågan.

Rent teoretiskt är det möjligt att man med ett tillskott av L-arginin kan förbättra prestationen eftersom att det skulle kunna öka kväveoxidhalten. Det är detta som också många varumärken med L-arginin lägger sin tyngd på vid marknadsföringen av produkterna. Dock stämmer inte alltid teorin med hur det förhåller sig i verkligheten. Frågan är hur väl L-arginin i form av kosttillskott tas upp i kroppen och om extra tillskott faktiskt ökar kväveoxidhalten eller om det finns en mättnadsgrad.

I studier som har gjorts är resultaten blandade. Det verkar som att otränade individer har en större fördel av L-arginin i jämförelse med vältränade personer. Påstådda hälsoeffekter av L-arginin har heller inte blivit godkända av den europeiska myndigheten EFSA. EFSA har till uppgift att granska all forskning för att godkänna hälsopåståenden och de antyder att forskningen på L-arginin är för dålig för att kunna konstatera att det har effekt. Det är därför svårt att säga om L-arginin kan vara positivt eller inte och jag tycker att man därför ska vara något försiktig.

L-arginin hittar du även i kosten, till exempel i fläsk, vilt, kalkon, ägg och mjölk.

KÄLLOR:

Studier som visar att det inte var någon större skillnad på vältränade personer men tendens på förbättring hos otränade.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23075551
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21395365

Rapport om L-Arganin från EFSA
http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/doc/2051.pdf

LÄS OCKSÅ:

”Farligt att ta brustabletter med C-vitamin?”

”Här är riskerna med energidryckerna”

Hälsningar Petra Kindlund

Har du också en fråga till Maratonbloggens kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!