Fråga Malin: ”Hur kombinerar jag löp- och längdträningen?”

Inger har som mål att klara Vasaloppet under åtta timmar och maran under 3:50 nästa år. Hon får träningstips av Malin Ewerlöf. Foto: TT.

FRÅGA:

Hej Malin!

Nu har jag antagit en stor utmaning, jag ska åka Vasaloppet under åtta timmar och springa maran under 3:50. Det är endast sex veckor mellan loppen. Hur tycker du jag bör träna respektive gren för maximal effekt? Jag kan träna fyra-fem gånger i veckan. New York Marathon sprang jag nu i år på 3:48 och Vasaloppet har jag åkt under åtta timmar tre gånger tidigare, men aldrig haft bägge distanserna så tätt inpå varandra. Hur ska jag lägga upp skid- respektive löpträningen under vintern för att nå mina mål?

Med vänlig hälsning,

Inger

SVAR:

Hej Inger,

långlöpning och längdskidor är en bra kombination träningsmässigt även om man inte ska åka eller springa ett lopp. Det är inte så svårt att kombinera och ändå få bra resultat i respektive disciplin. Jag tycker du ska satsa på att köra dina långpass på skidor om du har tillgång till snö under vintern ända fram till Vasaloppet. Du skulle kunna satsa på att få till ett löplångpass fram till Vasaloppet var tredje vecka men resten på skidor. Har du begränsad tillgång till snö så får du satsa mer på löpning och mindre på skidor. För att hålla uppe ett bra tempo i löpningen tycker jag du ska köra minst ett löpintervallpass varje vecka.

När Vasaloppet sedan är över kan du köra två längre löplångpass på omkring 30 kilometer före maran för att bygga tålighet i benen. Dessutom ökar du på intervallträningen till två gånger/vecka för att få bättre tempo under våren. Komplettera gärna din uthållighetsträning med styrketräning för hela kroppen, det kommer att gynna både skidåkningen och långlöpningen.

Lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpträning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!