Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Anna tränar för sin första mara – Malin Ewerlöf ger råd. Ovan bild från Marathon des Alpes Maritimes Nice-Cannes 2011. Foto: Focalive.
FRÅGA:
Hej,
jag är 40+ och ska springa mitt första maraton i maj 2014. Tidigare har jag sprungit två halvmaraton (PB 1:48.44) och en hel del millopp (PB 49:59). Jag har då tränat efter olika träningsprogram som jag hittat på nätet och varit nöjd med det. Under bra veckor har jag tränat ett kortare pass om 6-7 km, ett intervallpass och ett längre pass 10-13 km – vilket varit roligt och fungerat bra.
Nu till mina frågor. De flesta maratonträningsprogram på nätet verkar utgå från 3-4 löppass i veckan, med ett långpass. Det verkar inte ingå några intervallpass.
1. Kan eller bör jag köra ett intervallpass i veckan?
2. Vilken styrketräning ska jag köra för att minska risken för skador? Utfall, knäböj, plankor?
Tack för en bra och inspirerande blogg!
Hälsningar
Anna
SVAR:
Hej Anna,
jag tycker att många maratonprogram fokuserar för mycket på mängd och för lite på kvalitet. Jag tycker absolut att du ska fortsätta köra intervaller och då fokusera mest på längre tröskelintervaller på 1 km och längre samt snabbdistans ca 5-6 km i lite snabbare fart än tävlingsfart på 10 km.
Det är både bra för löpstyrkan, löptekniken, flåset samt skadeförebyggande att springa snabbare och inte bara nöta mil. Angående styrketräning så duger enkla grundövningar jättebra. Mycket bålstyrka samt lite benövningar med fokus på uthållighet och inte så tungt är det som behövs främst.
Lycka till!
Malin
LÄS OCKSÅ:
Allt om pass i tröskelfart – så funkar det
Gå inte i kräkintervallfällan i vinter
Fråga Malin: ”Vilka farter ska jag ha på mina pass?”
Fråga Malin: ”Hur ska jag träna inför maran?”
Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!
