Fråga Dan: ”Vadsmärtorna kommer tillbaka hela tiden”

Vad gör man åt vadsmärtor som envisas med att komma tillbaka? Dan Leijonwall svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hejsan!

Jag är en 21-årig tjej som löptränar ca 2-3 gånger/vecka samt styrketränar 2-3 gånger/veckan. Totalt brukar det bli fem pass i veckan. Sedan jag började löpträna för fem år sedan har jag haft ett återkommande problem med mina vader, vadmusklerna bli hårda och stela och det gör ont när jag springer.

Innan vilade jag bara ut det men i våras fick jag rådet att köpa kompressionsstrumpor och massera vaderna och efter jag gjorde det försvann smärtan. Nu börjar det dock återvända igen och jag vet verkligen inte vad jag ska göra! Vet ni vad det skulle kunna bero på? Eftersom det ständigt kommer tillbaka efter några månader? Mina löppass ligger runt ca 3-15 km och mina skor är nya och anpassade efter mina höga fotvalv.

Tack på förhand!

Hanna

SVAR:

Hej Hanna!

Det låter som en bra mix med din löpning och styrketräning. En komplikation, som inte är helt ovanlig, är dock vadproblem av din typ. Det beror ibland på att man i styrketräningen prioriterar de snabba, icke uthålliga muskelfibrerna. Dessa sväller och förbrukar mycket syre vid arbete. Det kan således vara en fördel att anpassa styrketräningen till löpningen genom att utföra träningsmomenten långsamt och med relativt högt repetitionstal (15-20 repetitioner/set), så att de långsamma/uthålliga fibrerna prioriteras.

Men belastningen av vaderna är också beroende av din löpteknik. Om vaderna belastas mycket på grund av löptekniken och det dessutom kombineras med låga och snabba repetitioner i styrketräningen blir resultatet ibland illa. Värsta scenario är att på så sätt utveckla s k kroniskt kompartmentsyndrom, vilket tar lång tid och mycket jobb att bli av med.

Mitt förslag är att låta en löpspecialist se över din löpteknik ur denna synvinkel, och korrigera det som behövs. Låt samma specialist se över din styrketräning så att den stämmer med din löpning.

Lycka till!

Vänliga hälsningar,

Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se

Idrottsläkare Dan Leijonwall finns här för dig och besvarar dina frågor om idrottsmedicin. Mejla till spring@svd.se!