Fråga Jonas: ”Hur håller jag motivationen uppe?”

Jonas Lissjanis är Maratonbloggens nya expert på träning. Han svarar på dina frågor om allt från sviktande motivation till hur du bäst bygger muskler – och allt däremellan. Foto: Malin Hoelstad/SvD.

FRÅGA:

Hej Jonas!

Hur håller du motivationen uppe under denna mörka tid som vi är inne i? Känner själv att den brister just nu. Tack på förhand!

Pia

SVAR:

Hej!

Du är långt ifrån ensam om att känna på det här sättet. Hösten kan vara kämpig av många anledningar. Mitt personliga agerande mot hösten och de negativa tankar som kommer upp är både mentala och fysiska.

På den mentala sidan försöker jag tänka positivt så långt det är möjligt. Jag försöker hitta bra saker i de mer negativa. Så istället för att tänka (och säga) ”fy tusan va kallt det är” så struntar jag i det och slår bort dessa negativa tankar. Till exempel kan mörkret ”rättfärdiga” mer tid till läsning, en film i soffan eller en bio med mina barn vilket är enormt positivt kan jag tycka efter en sommar med spring från morgon till kväll.

När det gäller den fysiska sidan och motivation är den avgörande faktorn ”kulfaktorn” i träningen samt sättande av SMARTA mål. Med kulfaktor menar jag vikten av att hitta en träningsform du trivs med eller, ännu bättre, älskar att göra. För min del är skidor och bollsporter träningsformer med hög kulfaktor, träning som jag kan göra i timme efter timme utan att kämpa mentalt med den fysiska prestationen. Här kan det vara bra att du testar dig fram i träningsdjungeln, ge gärna varje träningsform ett par försök, men om de inte fäster så testa något nytt.

När du hittat en eller flera träningsformer du trivs med är det dags att börja hitta både långsiktiga och kortsiktiga mål. Målen bör vara utmanande, på gränsen till tuffa, men inte omöjliga. Det kan både vara fysiska prestationsmål inom träningen som exempelvis genomföra ett lopp på en viss tid, till frekvensmål på antal gånger/vecka, X antal pass/månad och så vidare. Tänk på att målen ska vara tidsbestämda, genom att sätta ett datum när de ska vara uppnådda ökar du sannolikheten att nå dessa.

Summa summarum: försök hitta positiva saker i det negativa, jag vet att det lätt blir en floskel och att det absolut inte är lätt. Men ge det en chans, det kan vara värt det.

Lycka till!

Jonas

Jonas Lissjanis är personlig tränare och jobbar numera med utbildning inom friskvård. Har du en träningsfråga till honom mejlar du den till spring@svd.se!