Fråga Malin: Från soffan till maran – borde jag ta det lugnare?

Anders har på kort tid gått ner en hel del i vikt och är nu sugen på maran. Malin Ewerlöf ger råd. Foto: TT.

FRÅGA:

Hej Malin,

jag är en ganska nykläckt löpare, började springa för cirka ett år sedan. Innan dess cyklade jag en del men var mer eller mindre soffpotatis och dessutom rätt överviktig. Det senaste halvåret har jag deltagit i en del tävlingar, både terräng och landsväg. I lördags sprang jag min första halvmara på 1:47, vilket gav en enorm kick. Jag har följt ett träningsprogram med 3-4 pass per vecka. Har gjort 4 långpass innan dess, 18-20 km.

Nu undrar jag om det är realistiskt att ”koppla på” ett nytt träningsprogram för ett maraton som går av stapeln om sex veckor, inklusive några långpass på 25-33 km? Eller bäddar jag för nederlag i och med att jag är i början av min ”karriär”?

Jag är anmäld till tävlingen men eftersom den är liten kan jag ändra sträckning till halvmara när som helst. Jag vill också tacka för en superbra blogg som gett mig massor av inspiration under min förvandling det senaste året!

Hälsningar Anders

SVAR:

Hej Anders,

du har verkligen utvecklats snabbt som löpare. Jag tror absolut att du kan köra en mara om sex veckor om du känner för det. Det viktiga är bara att du inte stressar med upptrappningen av mängden, så det blir för mycket på kort tid. Testa att köra några lite längre pass på cirka 25 km och se hur kroppen reagerar. Jag tycker du ska inrikta dig på att få in ett riktigt långpass på 30 km innan, inte mer. De är de passen som sliter hårdast på kroppen och där det ligger störst skaderisk om man är ovan och ökar mängden för snabbt. En idé är att ta detta maraton som ett första lopp och en erfarenhet utan för höga förväntningar. Sedan kan du alltid bygga på din träning och förbättra dig på andra maror längre fram.

Stort lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Maratonbloggens expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla till spring@svd.se!