Kostexperten: ”Jag har problem med min mens”

Signaturen Jennifer har drabbats av menstruationsbortfall. Petra Kindlund svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Petra,

jag är 21 år gammal och har tränat löpning både hårt och relativt länge. Tränar omkring 5-6 pass i veckan. Jag har nu under senaste två åren haft problem med menstruationen och har nu inte haft det på över ett halvår. Jag undrar om kosten kan ha någon påverkan på menstruationen och vad jag kan göra åt det?

Tack för svar!

Jennifer

SVAR:

Hej Jennifer,

det är vanligt med menstruationsstörningar bland hårt tränande tjejer. Dock har man sett att det egentligen inte är den hårda träningen som orsakar störningarna utan snarare att man inte får i sig tillräckligt med energi. När man tränar hårt kan det vara svårt att få i sig tillräckligt med energi samtidigt som att den hårda träningen gör att aptiten sjunker. Det är därför en fördel att när du tränar så pass mycket har koll på att du verkligen får i dig tillräckligt med energi och näringsämnen. En annan orsak till menstruationsstörningar kan också vara järnbrist. Järn är viktigt för transport av syre i de röda blodkropparna och brist kan leda till blodbrist och utebliven menstruation.

Jag tycker det kan vara bra om du kollar upp dina järnvärden för att på så sätt kunna utesluta om järnbristen kan vara en orsak. Se dessutom till att vara noggrann med att äta stadigt med både frukost, lunch, middag samt minst två mellanmål om dagarna. Det kan även vara en fördel att göra en kostanalys för att säkerställa att du får i dig allt du behöver.

Ta hand om dig och lycka till med din träning!

Hälsningar,

Petra Kindlund

Har du också en fråga till vår kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!