Mina 5 bästa sista minuten-tips inför halvmaran

Bara någon kilometer kvar av Amsterdam Halvmarathon 2012. Mycket blod, svett och tårar här. Högerstrumpan var blodig eftersom tånageln ramlat av. Men det var det värt – har aldrig sprungit så här snabbt på en halvmara förut. Foto: MarathonFoto.

Halvmaraton är min absoluta favoritdistans. Den är inte för kort men inte heller för lång. Distansen är helt enkelt perfekt! Idag blir det ingen maxning utan enligt Ingmars instruktioner blir det ett kvalitativt långpass i kenyansk stil, det vill säga ständigt ökande fart. Men till er som har siktet inställt på en riktigt bra tid kommer här mina fem bästa tips:

1. Ta det lugnt i början. Kan inte nog betonas. Halvmaran är lång och du vill inte bränna allt krut under första milen. Ett riktmärke är att första fem kilometrarna ska gå betydligt långsammare än den fart du håller i slutet av loppet, då kommer du ha energi kvar att plocka löpare och det är en enorm kick.

2. Överdriv inte drickandet. Och då menar jag drickandet under själva loppet. Vätskan kommer bara skramla runt i magen och irritera dig, orsaka håll och annat elände. Se till att komma välvätskad till starten och drick ett par gånger under loppet, mer behövs inte.

3. Slappna av. Försök att strunta i vilka andra som ska springa loppet, vilken tid du ska springa på och annat stressande. Fokusera på att du ska ha roligt, att det kommer bli tufft mot slutet – för det är meningen – och att du kommer spurta i mål som en vinnare. Det mentala är viktigare än man tror, det kan jag intyga.

4. Ingen får ta dig  i spurten! Ta till dig orden Ingmar sade till mig för flera år sedan: ”Vad du än gör, låt ingen – jag repeterar – ingen ta dig i spurten!”

5. Få energi av publiken. Även om du är pisstrött, försök le mot publiken och ta emot energin den ger dig. Mot slutet av min ”pershalvmara” i Amsterdam sprang vi genom Vondelpark och jag gjorde high fives med publiken fast jag var så trött att jag höll på att dö. Fick så mycket ny energi att jag formligen svävade in i mål.

Och till sist: spring snyggt och behåll klöset hela vägen in i kaklet!