Kostexperten: Kombinera 5:2-dieten och träning

Den populära 5:2-dieten och träning, hur fungerar den ekvationen? Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Petra!

Jag har funderat en del kring det här med 5:2-dieten då jag har hört att det ska vara väldigt bra och funderar på att prova. Vad tycker du om dieten och hur påverkar dieten träningen?

Tack för svar!

Åsa

SVAR:

Hej Åsa!

Det går ofta trender kring olika dieter och de blir populärare ju mer det står om dem i media. 5:2- dieten är en av de nyaste trenderna och innebär att man under två dagar i veckan ska fasta och äta max 500 kalorier på en dag. Resultatet blir för många att man går ner i vikt eftersom att man genom att inte äta under två dagar minskar kalorimängden. En annan positiv effekt sägs vara att vi bildar mindre av ett tillväxthormon som heter Insulin-like growth factor 1 (IGF-1). När vi äter för mycket energi (vilket många idag gör), bildas det mycket av detta hormon och det sägs öka risken för åldersrelaterade sjukdomar. Att minska nivåerna skulle således bromsa åldrandet. Dock är de flesta studier på dieten gjorda på råttor och det är därför svårt att säga hur väl dessa teorier fungerar på människor.

Jag är själv skeptisk till de flesta former av extrema dieter då de oftast inte håller i längden. För vissa enstaka personer fungerar 5:2-dieten säkerligen bra men för de allra flesta kommer det inte vara hållbart att inte äta två dagar i veckan. Jag tycker det istället är viktigare att hitta en balans som fungerar i det långa loppet. Hur väl dieten påverkar prestationsförmågan är också svårt att säga då det inte finns några studier på det ämnet. Det finns dock många studier som har visat att om du inte får i dig tillräckligt med energi så kommer både återhämtning och prestationsförmågan försämras. Jag tycker du istället ska satsa på att äta en väl sammansatt kost med både frukost, lunch och middag som istället gör att du får mer energi till att träna.

Lycka till!

Hälsningar Petra Kindlund

Petra Kindlund är elitlöpare och nutritionist. Hon besvarar dina frågor om kost och träning, mejla henne på spring@svd.se!