Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Damfinalen över 5 000 meter under friidrotts-VM i Moskva den 17 augusti i år. Segrade gjorde Etiopiens Meseret Defar med nummer 12. Foto: David J. Phillip/Scanpix.
FRÅGA:
Hej Malin!
Jag är en tjej som länge har försökt lyckas på 5-kilometerslopp men jag ”dör” alltid under den sista fjärdedelen av loppet. Tycker att jag har tränat som man ska; har varvat korta och långa intervaller samt kört en hel del längre tröskelpass. Vad mer kan jag göra för att få upp farten snabbare än milfarten även på 5 km?
Hälsningar Veronica
SVAR:
Hej Veronica,
att springa 5 km fort kan vara svårt, svårare än att lyckas på 10 km. Det beror på att det både är en ganska bra fart men ändå rätt långt. Det som det handlar mycket om för att göra bra tid på 5 km är att få upp en klar överfart i kroppen i relation till din tävlingsfart på 5 km. Du behöver tåla mer mjölksyra än när du springer 10 km i maxfart. Därför skulle jag rekommendera dig att satsa mer på halvlånga intervaller mellan 400-600 m men i högre fart än tröskel. Ca 6-8 st med 90 sek vila. Dessutom tycker jag det är grymt bra att köra snabbdistans cirka 3-4 km i lite överfart jämfört med din 5 km-fart. Dessa intervaller tycker jag ger mycket för att tåla en tävling över 5 km hela vägen.
Lycka till!
Malin
Har du också en fråga till Maratonbloggen expert på löpning, Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!
