Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Springa med viktmanschetter om vristerna, är det bra? undrar Maria. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej,
hittade just i garderoben två viktband jag av någon anledning köpt för länge sedan. Ett kilo styck som fästs på vristerna. Är sådana vikter bra för något eller det meningslöst/skadligt?
Maria
SVAR:
Hej Maria,
det finns två sidor av belastad konditionsträning. Jag kommer att blanda in min personliga åsikt då det inte är helt lätt att hitta studier som stödjer mina teorier.
Anledningen att belasta skulle troligen vara att konsumera mer energi under passet och öka belastningen på det centrala systemet (hjärta, lungor). Enligt siffror från American Council of Exercise så skulle en belastning på 1-3 pund (ca 0,5-1,5 kg) runt fotlederna ge en pulshöjning på 3-5 slag/minut vid samma hastighet.
Om du har för ambition att belasta i styrkesyfte så frångår du styrketräningens principer då du kommer arbeta alltför länge med för låg belastning för denna effekt.
Jag har inte kunnat hitta något som stödjer att belastningen i sig skulle vara skadlig. Däremot skulle jag hellre flytta in belastningen centralt (viktväst, ryggsäck eller liknande) då belastning runt fotlederna kommer leda till ett onaturligt rörelsemönster om man jämför med obelastat. Om du däremot har besvär eller skador så skulle jag helt avråda från att överhuvudtaget belasta i konditionsträningen.
Så mitt tips är för att få tuffare konditionsträning så rekommenderar jag en tempohöjning och intervaller framför en belastad konditionsträning.
Lycka till med träningen!
Hälsningar Nicklas
Har du också en fråga till Nicklas Lindström, personlig tränare och sjukgymnast? Mejla till spring@svd.se!
