Kostexperten: ”Får ett starkt godissug av hårda träningspass”

Eva får ett starkt godissug efter hårda träningspass – Petra Kindlund ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Petra!

Jag funderar på det här med godis. Jag älskar godis och brukar äta en hel del godis efter tuffa löppass, för då blir jag extremt godissugen. Men hur bra är det egentligen?

Hälsningar Eva

SVAR:

Hej Eva!

Att äta mycket socker är inte är bra då det endast ger tomma kalorier och inga näringsämnen. Ett högt intag av socker kan försämra immunförsvar och även trigga ett sockerberoende. Men om du däremot tränar mycket har du råd att äta mer onyttigt än om du är inaktiv eftersom du då har en högre energiförbrukning.

Direkt efter träning är kroppen dessutom i ett nedbrytande tillstånd där både blodsockret och energidepåerna i form av glykogen i musklerna är väldigt låga. Träningen i sig aktiverar portarna som gör att sockret tas upp från blodet direkt till musklerna (GLUT-4 receptorerna) och det gör att man direkt efter träning inte behöver insulin för att musklerna ska fyllas på med glykogen. För att fylla på glykogendepåerna snabbt är det därför bra att få i sig kolhydrater direkt efter träning. Detta gör även att träningen förbättrar insulinkänsligheten. Ditt sötsug beror troligtvis på att din kropp behöver energin efter den tuffa träningen och i det läget är det bättre att äta godiset än ingenting. Det bästa är att du förutom kolhydraterna även äter något som innehåller protein.

Om du blir sötsugen senare på kvällen efter den hårda träningen kan det bero på att du inte fått i dig tillräckligt med energi totalt under dagen. Hård träning gör nämligen att aptiten minskar något trots att energibehovet är större. Det kan göra att du helt enkelt inte äter tillräckligt under dagen och därför blir mer sötsugen på kvällarna. För att minska sötsuget är det därför bra att äta regelbundet och det är viktigt att du äter en stadig middag även om du inte känner dig så hungrig efter det tuffa passet.

Hälsningar Petra

Har du också en fråga till Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!