Fråga Dan: ”Jag har ’kört hårt’ i flera år”

Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej,

jag har ”kört hårt” i flera år i alla avseenden utom när det gäller uppbyggande träning och god fysisk form. Jobbat mycket i krävande, pressad miljö, byggt hus och skaffat två barn med mera. Mycket stress oro och osunda levnadsvanor.

Det är inte så att jag struntat i kropp, kost och träning. Det senaste åren har jag tvärtom kämpat för att få tillräckligt med sömn (har en del sömnproblem), förbättra kosten radikalt och ”börjat träna”. Dels spelar jag tennis en gång i veckan, dels yoga ett pass i veckan. Det har gått hyggligt även om jag alltför ofta blir förkyld vilket gör att jag inte kan träna.. Detta gick ganska bra till i våras då jag fick alltför många stressymptom. Svårt sova, magproblem, skakningar och darrningar, extremt trött och så vidare. Jag tog 10 veckor ledigt över sommaren och byter till stor del arbetsuppgifter.

Typiskt nog har jag haft luftvägsinfektioner och bihåleinflammation sedan midsommar. Råd jag fått av läkare och ett mål som känns väldigt engagerande är att komma till en nivå där jag kan löpträna cirka en mil tre gånger per vecka. Tanken var att börja den resan i sommaren men alla infektioner har satt stopp för det. Otroligt frustrerande!

Den hjälp jag söker är helt enkelt: hur lägger jag upp träning och kost för att komma tillbaka – utan att bli krasslig direkt? Det är nämligen min kropps normala reaktion på träning. En ond spiral minst sagt. Kan du ge mig några konkreta råd, hur jag ska lägga upp en plan – utan att gå för fort fram – för att nå målet att löpa en mil tre gånger i veckan? Vilka steg ska jag ta, hur lång tid kan jag förvänta mig att det tar att nå dit och hur bör jag äta före och efter ett pass för att stödja kroppen på bästa möjliga sätt?

Med hopp om ett friskare liv!

Mvh Patrik

SVAR:

Hej Patrik!

Vad bra att du håller på att skapa bättre levnadsvanor och minska på stressen! De symptom du beskriver är typiska för en reaktion på sådan livssituation du haft. Tyvärr har många människor det så ”mitt i livet”. Frustrationen och viljan att göra en förändring kan dock vara droppen som får bägaren att rinna över, att göra mer än man förmår – att man blir mer ambitiös i förändringsarbetet än man klarar av utan följdverkningar.

Träning, kostomläggning och att ordna med stressreducering kan vara stressande i sig själv. Det kan ibland vara en av förklaringarna till den ökade infektionsfrekvens du upplever – kroppens sätt att reagera på en förändring. En annan erfarenhet som också kan bidra är att kroppen ”efterreagerar” – en fördröjning av konsekvenserna av att ha stressat och pressat under längre tid. Läs vidare på denna länk om luftvägsbesvär och träning, för att få ökad förståelse.

Jag tror det kan vara bra att dra ner på ambitionsnivån och avvakta lite ytterligare så att hela kroppen hänger med i omställningen. Vid en lång tid med pressad livssituation kan sådan ta upp till 6-12 månader i värsta fall. Om besvären kvarstår eller drar ut på tiden kan man behöva utesluta annan åkomma, ett fall för i första hand din husläkare.

Hur du lägger upp löpningen, och hur mycket du kan/bör öka är en sak som kräver mer plats än vad som finns plats för här för att få rätt. Likaså med att stämma av din kosthållning så att den passar din aktivitetstyp och aktivitetsnivå. För det behöver du lite handledning, helst hos en löpinriktad coach. Bra sådan finns t ex på Löparkliniken.

Vänliga hälsningar,

/Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!