Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Lena ändrade löpstil och fick sedan besvär med hälsenan. Malin Ewerlöf ger råd. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Malin,
när jag var i som bäst form och i full fart med min träning inför Berlin Marathon (mitt första maraton) började jag få problem med vänster hälsena. Jag har börjat springa mer på framfoten och bytt till skor med lägre tå-häldropp (höjdskillnad mellan tå- och hälparti reds anm); Asics DS Trainer.
Sjukgymnasten konstaterade en lättare inflammation kring hälsenan som är svullen. Jag ordinerades excentriska tåhävningar och Voltaren. Han rekommenderade också alternativ träning. Jag sprang en platt halvmara i lördags. Jag hade känningar men blev inte sämre efteråt. Smärtan känns bara i början och blir nästan bra när jag är varm. På morgonen och efter stillasittande haltar jag. Hur tycker du att jag ska träna inför maraton? Jag har knappt 7 veckor på mig. Jag har sprungit som mest strax över 3 mil (mitten av juli). Jag gjorde halvmaran strax under 1:50 i lördags utan större ”problem”. Vilken typ av pass bör jag prioritera om jag ska ”spara” hälsenan samtidigt?
Med vänliga hälsningar,
Lena
SVAR:
Hej Lena,
det är alltid en risk med skadekänningar när man trappar upp sin träning i både mängd och intensitet. Det du måste göra nu är att se till att du inte får ondare och ondare i hälsenan utan hellre drar ner lite på löpträningen och varvar mer med alternativ träning. Det gör att du håller uppe formen bra och inte riskerar att få så ont att du inte kan springa loppet.
Varva mer med cykling, vattenlöpning, simning, styrka med mera. Det viktiga är att hålla hälsenan hyfsad så du kan köra loppet utan känning.
Stort lycka till!
Malin
Malin Ewerlöf har en lång löparkarriär bakom sig, först inom medeldistans och sedan upp till maraton. Hon är nu personlig tränare i löpning och Maratonbloggens expert på löpning. Mejla henne din fråga till spring@svd.se.
