Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
En macka kan vara ett bra före träningen-mål. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej Petra!
Jag är 23 år och en glad löpare. Jag ska gå rakt på sak, jag har lite funderingar kring tidpunkten för mat innan träning. Hur långt innan, ungefär, är det bra att äta innan man sticker ut på ett löppass? Har du några bra tips på vettig kost innan? Tacksam för svar!
/Axel
SVAR:
Hej Axel!
Tack för din fråga!
För det första är det något individuellt hur nära inpå ett löparpass man klarar av att äta då det beror på hur känslig man är. Vissa får väldigt lätt magbesvär om de äter för tätt inpå träning medan andra inte alls har några problem. Oavsett hur känslig man är så är det inte bra att äta för stor måltid för nära inpå träningen. Äter du för nära hinner kroppen inte smälta maten och stor del av energin går istället åt att bryta ner maten. Men det är lika viktigt att det inte dröjer för länge innan träning då du annars riskerar att ha för lite energi till passet.
En bra regel är att äta en stadig måltid omkring 3-5 timmar innan träning, den ska innehålla såväl protein som gärna något långsammare kolhydrater. Det kan sedan vara bra att äta något lättare omkring 1-2 timmar innan träning – till exempel en smörgås med ett glas mjölk, en banan med yoghurt eller keso med en frukt. Hur mycket du klarar av att äta som ett mindre mellanmål innan träningen beror som sagt också på hur känslig du är. Glöm sedan inte bort att få i dig något direkt efter hård träning. Ett återhämtningsmål är dessutom viktigt för att stärka immunförsvaret och på sätt minska infektionsrisken.
Lycka till med din träning!
Löparhälsningar,
Petra
Petra Kindlund är en välmeriterad löpare med bland annat en andraplats i Lidingöloppet 2011. Hon är också nutritionist och Maratonbloggens kostexpert. Mejla henne din fråga på spring@svd.se!
