Kostexperten: ”Här är riskerna med energidryckerna”

Hur bra är egentligen energidrycker som Red Bull, undrar frågeställaren. Foto: Janerik Henriksson/Scanpix.

FRÅGA:

Hej Petra!

Jag ser många som hinkar i sig diverse energidrycker som Red Bull, Monster, Celsius osv – men hur bra är de egentligen?

Anna

SVAR:

Hejsan!

Det finns ett stort antal energidrycker på marknaden som blir allt populärare och det påstås att man blir både piggare, höjer prestationen, ökar välbefinnandet, stimulerar ämnesomsättningen med mera. Dock är dessa budskap vilseledande och effekterna är tveksamma. Det finns lite forskning inom området – särskilt om hur kombinationerna av de olika substanserna som finns i produkterna påverkar oss.

Dryckerna kommer helt klart ge en snabb energikick då de ofta innehåller en hög mängd socker och koffein (ofta växten guarana som innehåller en hög dos koffein). Dock är effekten endast kortvarig och efter ett tag blir du ännu tröttare eftersom blodsockret blir instabilt. Dessutom är det endast en snabb genväg när det i själva verket handlar om att kroppen behöver vila, sömn eller mindre stress. Det är dessutom lätt att det blir till en ond vana om man börjar ta denna genväg så fort man känner sig trött.

Dessa drycker brukar även innehålla taurin och ibland någon form av tillsatta vitaminer – inget som direkt gör att drycken blir så mycket nyttigare. Taurin är en svavelinnehållande aminosyra som människan kan bilda själv i kroppen och vi får även i oss taurin genom den vanliga kosten. Intaget i en energidryck är dock uppemot 10 gånger högre jämfört med det vi får i oss via kosten under en hel dag. Hur dessa nivåer påverkar kroppen är det ingen som vet. Än så länge finns det ingen forskning som har visat på någon skadlig effekt men det är också ont om studier. Det är inte heller bra att få i sig för mycket vitaminer via tillskott och om man då dricker stora mängder i kombination av att man också äter kosttillskott så kan det leda till en överdos.

Att vara trött är kroppens signal att säga att man behöver vila och ta det lugnt. Att inte lyssna på dessa signaler utan att lösa det med kortsiktiga energidrycker kan på sikt leda till allvarliga konsekvenser. Ta istället hand om din kropp och ge den bra och nyttig energi så får du också mer ork i det långa loppet.

Petra

Petra Kindlund är elitlöpare och nutritionist – och Maratonbloggens kostexpert. Mejla henne dina frågor om kost och träning till spring@svd.se!