Fråga Malin: ”Har alltid hatat löpning men nu vill jag prova”

Från kort och explosiv löpning som fotbollsspelare till långdistanslöpning – hur gör man? Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är en tjej på 25 år som tränat lagidrott hela mitt liv. Nu har jag lagt av men vill ändå hålla uppe träningen. Gymmar ett par gånger i veckan och kör lite spinning men vill nu börja löpträna. Under alla år som fotbollsspelare har jag alltid hatat löpträningen och har upplevt att det är lika tungt att springa hela året om; försäsong, högsäsong – ja varje säsong. Det är också därför jag håller mig från löpspåret men även på grund av att jag inte vet vilken ände jag ska börja.

Vad har du för tips till mig? Mitt mål är inte att springa ett maraton den närmsta tiden men önskar ett bättre löpsteg och en bättre grundkondition så jag kanske i framtiden vågar anmäla mig till en halvmara i alla fall!

Tacksam för svar,

Emma

SVAR:

Hej Emma,

det är inte helt ovanligt att känna så inför längre löpning om man aldrig sysslat med det utan endast kortare explosiv löpning – förutom den sega försäsongslöpningen. Det du behöver göra för att orka längre och längre är att vara lite sjyst mot dig själv och dela upp en lite längre runda i att springa i 9 minuter och gå i 1-2 min och varva det hela tiden.

Att ha en kortare gångpaus att se fram emot var 9:e minut gör att du orkar mycket längre. Det andra är att ha en långsiktig plan så du ökar långsamt i din upptrappning i långlöpningen. Det gör att huvudet och kroppen lättare vänjer sig vid längre löpning och det kommer inte kännas så jobbigt.

Mycket handlar just om att inte lägga ribban för högt i början så man spränger sig och det bara känns jobbigt och tråkigt. Sedan handlar det om att på samma sätt vänja sig vid olika typer av intervaller på samma sätt genom att börja lite lagom och vänja sig så kroppen inte tar helt slut varje gång. Då blir det bara trist. Ge dig själv tid och ha en långsiktig plan. Det kommer att funka bra, tror jag.

Lycka till!

Malin

Malin Ewerlöf är Maratonbloggens expert på löpning. Har du en fråga till henne – mejla den till spring@svd.se!