”Varför blir jag förkyld hela tiden?”

Får du träningen spolierad av upprepade förkylningar? Petra Kindlund ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Petra!

Jag tränar relativt hårt med omkring 5-6 pass i veckan, men tyvärr blir det inte särskilt regelbundet då jag ofta avbryts av förkylningar. Jag har gjort tester hos läkare och de har inte hittat något som förklarar varför jag ofta är så sjuk. Nu undrar jag om det finns något i kosten som jag kan tänka extra på för att inte bli så lätt förkyld?

Tack för hjälpen!

Matilda

SVAR:

Hej Matilda!

Tråkigt att du ofta drabbas av förkylningar. Det allra viktigaste när du tränar så pass mycket är att du ligger i energibalans. Det vill säga att du äter lika mycket kalorier som du gör av med. Äter du för lite i kombination med hård träning gör det att kroppen befinner sig ett nedbrytande tillstånd och det kan påverka immunförsvaret negativt.

Vidare är det viktigt att du får i dig ett återhämtningsmål direkt efter hård träning. Kroppen befinner sig då i ett katabolt tillstånd där blodsockret är lågt, du har en hög nivå av stresshormoner och en ökad muskelnedbrytning och man är även extra infektionskänslig. Se därför till att alltid få i dig något med både kolhydrater och protein direkt efter träning. Det kan till exempel vara yoghurt, keso med en frukt, smörgås och ett glas mjölk eller en återhämtningsdryck. Det absolut viktigaste är att du får i dig något.

Glöm sedan inte att det är viktigt att du får i dig mycket antioxidanter. Immuncellerna är nämligen extra känsliga för oxidering och deras kapacitet att motarbeta virus och baciller kan därför försämras vid en förhöjd oxidativ stress. Det är därför viktigt att få i sig antioxidanter från kosten som motverkar oxideringen. Antioxidanter hittar du framförallt i frukt och grönt. Ju färgrikare frukter och grönsaker desto högre antioxidantinnehåll.

Slutligen är det bra om du får i dig extra D-vitamin. D-vitamin får vi framförallt i oss från solljus och det gör att vi under vinteråret riskerar att få i oss för lite. I kosten hittar du D-vitamin i framförallt fet fisk, ägg och i berikade mejeriprodukter. Vet du av dig att du äter dåligt med fisk och ägg skulle jag rekommendera att du i alla fall under vinteråret tar tillskott av D-vitamin.

Lycka till med din träning!

Hälsningar,

Petra

Petra Kindlund är inte bara en välmeriterad löpare med bland annat en andraplats på Lidingöloppet – dessutom är hon nutritionist och Maratonbloggens kostexpert. Har du en fråga till henne? Mejla den till spring@svd.se!