Lyckans stege!

Jag älskar Kristinebergs IP, det är fantastiskt att ha en idrottsplats bara knappt 500 meter bort från porten! Foto: Magnus Näsmark.

Jag är inget fan av intervallstegar – brukar helst köra samma längd eller tid på alla intervaller. Men idag klev jag utanför komfortzonen och gav mig på en intervallstege som Malin Ewerlöf tipsat om. Den ser ut som följer:

1 000 m + 800 m + 600 m + 400 m + 200 m vila 90 sek, 90 sek, 60 sek, 60 sek

Det ser beskedligt ut på papperet, men jag kan tala om att man inte är särskilt stöddig en bit in i stegen. Under sista tvåhundringen ber man om nåd, fast då är farten samtidigt bra mycket högre än tänkt tävlingsfart på 5 km. Höll ungefär tävlingsfart på 5 km på första kilometerintervallen, sedan blev det successivt snabbare och snabbare. Fick förtjänstfull harningshjälp av snabbfotade Magnus – som också föreslog att vi efter sista tvåhundringen skulle vända på stegen och jobba oss upp mot 1 000 m igen efter setvila på 5 minuter.

Full spätta på tvåhundringen! Foto: Magnus Näsmark.

Det funkade – nästan hela vägen. Efter sexhundringen var benen så proppfulla med mjölksyra att jag bestämde mig för att sluta här, kvalitén på passet skulle bara bli lidande. Men 4 200 meter i rejäl överfart känns riktigt bra att ha fått i benen. Ett kul pass som jag gärna vill prova snart igen, men blev också lite sugen på supertusingarna som löpargruppen City Runners körde samtidigt på samma bana: 6 x (100 m + 200 m + 300 m + 400 m). Fick veta att de körde 40 sek ståvila mellan intervallerna och 4 min setvila (stående) mellan andra och fjärde supertusingen. Kanske kopierar det passet framöver, men då kortar jag nog ner det en aning, kanske fyra eller fem stycken kan räcka?

Efter passet mixade jag ihop den här underbara smoothien – den består av mangobitar, ananasringar och ananasjuice som jag mixat ihop med lite proteinpulver och toppat med kokosflingor. Helt underbart gott! Foto: Petra Månström.

Nu är man skönt trött! Intervaller är verkligen bästa sättet att avrunda en dag på – har mest suttit med bokmanuset så en rejäl urblåsning var välkommen. Tack Magnus för draghjälpen!