Fråga Malin: ”Hur tränar jag för 1 000-metersloppet?”

Amerikanska friidrottare under OS-uttagningarna 2012, här 1 500-meterskvalet. Foto: Eric Gay/Scanpix.

FRÅGA:

Hej Malin!

I höst ska jag och några kollegor springa en stafett där sträckan är 1 140 meter. Jag är en glad motionär som mest springer milrundor på 55 minuter och har ingen aning om hur man springer medeldistans. Hur lägger man upp ett lopp över en sådan distans? Och hur tränar man inför det?

Mvh Stefan

SVAR:

Hej Stefan,

skillnaden mellan att springa ett millopp och ett lopp på drygt 1 000 meter är att det är en helt annan fart och en massa mjölksyra på 1 000 m. Därför måste du köra en hel del fart och mjölksyreträning om du vill prestera bra på ditt lopp.

Exempel på mjölksyrapass som du kan köra är:

10 x 200 m med 1 min stå vila i din önskade 1 000-metersfart
2 x 3 x 400 m vila 90 sek/setvila 3 min i mjölksyra tempo
Stege 3 x (400 + 300 + 200 + 100 m) vila 90 s/setvila 3 min. Snabbare och snabbare ju kortare intervall.

Sedan är det också väldigt bra att köra kort backe, till exempel 10 x 30-45 sek.

Lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!