Passet som gör dig snabbare på 5 km!

Steffen och jag sekunderna efter sista åttahundringen. Svettiga och lyckliga! Foto: Privat.

”Nu har du kommit ut ur maratongropen – grattis!”

Om det beror på att jag äntligen börjat behandla min astma som orsakats av pollenallergi eller om anledningen är att jag inte sprungit låååånga, sega långpass på flera veckor låter jag vara osagt,  men Ingmars ord efter sista intervallen igår var ändå väldigt träffande. Träningen känns roligare än på länge, jag slipper ha de där ”åh nej nu måste jag springa långpass”-känslorna och det har ju faktiskt redan gett små resultat. Ta till exempel skillnaden i känsla mellan Parloppet och Trosa Stadslopp – som dag och natt!

Ingmar och Steffen – fina löparkompisar! Foto: Petra Månström.

Mitt mål just nu är framför allt att hitta glädjen i löpningen igen – och att äntligen få genomföra ett femkilometerslopp med hedern i behåll. Igår körde jag ett riktigt bra pass med Ingmar och Steffen; åttahundringar. Tanken var först att springa på bana men när vi närmade oss Studenternas IP visade det sig att någon slags friidrottstävling var i full gång där så vi fick raskt revidera planerna och bege oss upp mot Stadsskogen igen. Uppjoggen blev således rätt rejäl men det gör ju inte så mycket.

Efter nedjoggen körde vi lite armhävningar – här visar Ingmar var skåpet ska stå. Foto: Petra Månström.

Själva passet då? Jo, 5 x 800 meter med överfart på åttahundringarna och ganska lång vila (90 sekunder). Åttahundringarna ska springas i en fart som är klart snabbare än din nuvarande personbästafart på fem kilometer, ca 10 sekunder per kilometer kan vara ett lämpligt riktmärke så att du inte förhäver dig. När passet är klart har du sprungit fyra kilometer i en riktigt bra fart och ambitionen är sedan att för varje vecka korta vilan så att den är endast 30 sekunder. När du klarar att springa 5 x 800 m med 30 sekunders vila lägger du på en extra intervall. Där någonstans börjar du bli redo för en rejäl putsning av ditt personbästa på 5 km – bara att leta upp en lämplig tävling!

Spring snyggt – och snabbt!