Kostexperten: ”Vilket BMI är optimalt för maraton?”

Vilket BMI är optimalt när man ska springa maraton, undrar Patrik. Foto: Erik Mårtensson/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Jag undrar över vad som är optimal BMI när man ska springa maraton? Jag har just gått ner från 33 till 25, d v s till precis på gränsen till övervikt. Är det så enkelt som att ju lägre BMI man har, desto snabbare springer man sin mara – eller är det mer komplicerat än så?
Borde jag fortsätta gå ner till ett BMI på 20, eller kanske 18?

Mvh Patrik

SVAR:

Hej Patrik!

Först ett stort grattis till att du lyckats gå ner i vikt så bra! Vikten har en stor betydelse för hur fort man springer. Har man mindre att bära på så blir det självklart lättare att förflytta kroppen. Många av de främsta långdistanslöparna ligger därav på väldigt låga BMI-värden och ätstörningar är tyvärr inte helt ovanligt. Dock säger BMI absolut inte hela sanningen – det finns många löpare som kan springa riktigt fort trots ett något högre BMI.

Utöver vikten är det andra faktorer som spelar in, till exempel gener, löpekonomi, träningsbakgrund, mental kapacitet och så vidare. Att enbart stirra sig blind på vikten kan därför ofta bli fel. Vidare är BMI ett rätt värdelöst begrepp då det inte tar hänsyn till andelen kroppsfett eller muskelmassa. Som löpare är det framför allt gynnsamt att ha en låg fettprocent och bland de främsta elitlöparna ligger männen så lågt som under 6 procent. Bland kvinnliga långdistanslöpare brukar fettprocenten ligga mellan 8-15 procent. Dock finns det ingen anledning att som motionär sträva efter dessa värden utan man bör istället alltid utgå ifrån sig själv och sina egna förutsättningar.

Du säger att du har ett BMI på 25 och skulle du gå ner något kilo till skulle det absolut inte vara farligt och det kommer också gynna din löpning. Däremot kanske det inte är rimligt för dig att gå ner så lågt som till ett BMI på 18-20. Ett tips är också att inte bara stirra sig blind på viktnedgång, utan sätt gärna även upp ett mål med din träning som till exempel ett lopp. Ett sådant mål brukar kunna göra susen för motivationen.

Lycka till!

Petra

Har du också en fråga till kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!