Så bra är nya träningsbloggflugan

Löpning med en s k parachute har blivit en trend i träningsbloggvärlden men är sedan länge ett väl använt träningsredskap inom sprintträningen. Foto: Petra Månström.

Ni som läser träningsbloggar av och till har säkert inte missat den nya flugan: löpning med en slags fallskärm – på engelska kallas det ”parachute” eller ”speed chute”. Det både ser coolt ut och känns coolt att springa med en fallskärm som fästs i midjan, men vad säger egentligen forskningen om träningseffekten?

I en grekisk studie från 2011 lät man 16 erfarna sprintrar i åldrarna 20-28 år träna 50-metersintervaller med spikskor tre gånger i veckan under fyra veckor. Man fann att gruppen som tränat med parachute förbättrade sin fart på 0-20 meter med 3,3 procent jämfört med gruppen som tränade utan motstånd, där låg förbättringen på samma sträcka på endast 1,8 procent. Från 20-50 meter uppvisade grupperna samma testresultat.

Vilka slutsatser kan man då dra? Jo, träning med parachute är särskilt användbar vid träning av acceleration ur startblock. Detta faktum betyder också att träningsmetoden kan användas även inom till exempel fotbollen där spelarna ständigt måste utföra korta accelerationer åt olika håll. Studien visar också att för att undvika negativa effekter på löptekniken bör man välja en skärm som reducerar ens löphastighet med ungefär 10 procent eller mindre. I studien fann man att en stor skärm var mest användbar.

Och förutom den positiva effekten på acceleration har ju vi som mest pysslar med långdistanslöpning nytta av coreträningen som löpning med skärmen ger. Men en god idé är som sagt att välja skärm efter löpförmåga, du ska känna att den inte påverkar din löpteknik alltför mycket på ett negativt sätt. Här är det bäst att prova sig fram – min egen erfarenhet är ju skärmen jag sprang med igår och den tyckte jag enbart hade en positiv effekt på löpningen. Och coolhetsfaktorn ska man inte underskatta! Kan intyga att vi fick en hel del nyfikna, uppskattande blickar när vi sprintade runt på Stadion och det uppskattade exhibitionisten i mig… Vad kostar det då? Skärmen jag testade (Performance Parachute från Casall) kommer ha ett cirkapris runt tusenlappen, men efter en googling hittade jag skärmar som var långt mycket billigare än så. Kör hårt!