Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Byt asfalten mot bana – kan ge dig en välkommen nytändning i löpningen! Foto: Privat.
Har den senaste tiden fått en hel del mejl från läsare som har det lite kämpigt just nu. Motivationen tryter, benen är tunga och flåset verkar inte hänga med.
Det blir motigare och motigare att ge sig ut och köra sina pass – särskilt i dessa tider då solstolen, roséglaset och grillen pockar på uppmärksamhet. Men hur ska man då göra om man vill hålla igång träningen? Här är några tips som har funkat på mig – kanske funkar de även för dig?
1. Byt löparspår
Har du ägnat större delen av vintern och våren åt maratonträning? Då är det inte så konstigt att du känner dig lite less på det mesta som har med löpning att göra. Det sämsta du kan göra är då att fortsätta köra på trots att motivationen är lika med noll. Det du istället kan göra är att byta inriktning på din löpning. Varför inte satsa på att bli bättre på kortare distanser, som till exempel 5 eller 10 km? Kanske testa löpning på bana, prova att springa i spikskor (här rekommenderas lugn och sansad tillvänjning för att undvika skador), häcklöpning och liknande. Häckgång är ett underskattat sätt att skaffa sig grym träningsvärk i magen på, klart värt att testa. Nu när du har byggt en massa uthållighet genom maratonträningen är kroppen extra mottaglig för kortare pass i överfart – utnyttja det. Och även om du inte har maratonträning bakom dig så vinner du mycket på att vidga vyerna och prova något nytt. Gillar du inte banlöpning kanske löpning i skogen eller på fjället kan vara något för dig? Bara fantasin sätter gränserna.
Simning i öppet vatten är ett finfint komplement till löpning och ger dig en välsvarvad kropp. Här bild från simträning i sjön Valloxen sommaren 2012. Foto: Privat.
2. Kolla upp eventuell allergi
Går det ovanligt trögt? Känns andningen extra ansträngd? Kanske har du som jag drabbats av astma till följd av pollenallergi. Andningsproblem kan sänka den mest inbitna löpare och är en riktig humördödare. Att försöka springa fort och andas genom ett sugrör är ingen hit, så se till att få snabb hjälp. Pollenallergi kan debutera i vuxen ålder, så har du besvär som är typiska för allergi (rinnande, kliande ögon och näsa, nysningar etcetera) kan det vara värt att kontakta läkare för att gå till botten med problemen. Antihistaminer i tablettform och/eller luftrörsutvidgande medicin kan vara dina räddare i nöden och göra din sommar till en riktig löparhit.
3. Var snäll mot dig själv
Nej, man kan inte vara på topp jämt även om man skulle önska det. Visst vore det kul om kroppen och skallen alltid längtade efter nästa pass – men i praktiken är det sällan så. Parallellt med ens träning pågår ju något som kallas livet och ibland kräver det mer eller mindre uppmärksamhet. Och det fina är ju att vi motionärer som inte aspirerar på någon pallplats eller vars existens inte står och faller med ens miltid kan tillåta oss att anpassa träningen efter livet i övrigt. Jag menar inte att man ska kompromissa bort träningen, men pass man hetsar och stressar fram brukar sällan bli lyckade och inte leder de till bättre form heller. Jag väljer hellre bort ett pass än att jaga livet ur mig för att hinna med det och så bestämmer jag mig för att istället träna lite hårdare en annan dag när jag har tid.
Nej, man springer ju inte med armarna. Därför blir man snyggare naken om man tränar lite annat än löpning också. Foto: Privat.
4. Kasta klockan
Det här är ett råd jag själv inte är särskilt bra på att följa, men de gånger jag har lämnat klockan hemma och bara sprungit på känsla har jag faktiskt haft ovanligt roligt. Det är så himla lätt att ständigt småsnegla på klockan och bli stressad om den visar en ”långsam” snittfart. Och så får man för sig att öka fast kroppen egentligen inte alls vill. En bra idé kan vara att lämna klockan hemma på exempelvis lätta distanspass som ska gå i just lugn fart. Då får kroppen och inget annat bestämma vad ”lugnt” är.
5. Testa andra sporter
Det finns flera sporter där löpningen utgör en del, till exempel triathlon (simning, cykling och löpning), aquathlon (löpning och simning) samt duathlon (cykling och löpning). Varför inte utmana dig själv och testa något du aldrig tidigare har gjort i sommar? Några bra tips på lopp är Amfibiemannen (aquathlon), Ångaloppet (aquathlon – i år med en kortare sprintdistans för motionärer), Stockholm Royal Park Aquathlon, World Triathlon Stockholm och Tjörn Triathlon (i år finns en sprintdistans). Det var förstås bara ett par exempel, så lägg en stund på att googla runt lite och hitta grejen just du går igång på.
Lycka till! You can do it!
