3 pass som gör dig snabbare på 5 km

Mo Farah vinner herrarnas 5 000-meterslopp under London-OS 2012. Foto: Anders Wiklund/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Jag skulle gärna vilja komma under 22 minuter på 5 km. I dagsläget springer jag distansen på ganska precis 24 minuter. Vilka är dina favoritpass för att bli bättre på just 5 km?

Anders

SVAR:

Hej!

För att bli bättre på 5 km så måste man ha lite fart i kroppen samt en uthållighetsstyrka i högre fart. Det som har funkat bäst för mig inför 5 km är att varva korta och långa intervaller i ett pass.

Ett favoritpass är: 2 x 1 km vila 90 sek + 5 x 30 sek i högre fart vila 30 sek + 1 km vila 2 min inför sista intervallen.
Ett annat bra pass är en stege 1 km + 800 m + 600 m + 400 m + 200 m vila 90 sek, 90 sek, 60 sek, 60 sek.
Ett tredje bra pass är: 3 x (backe 45 sek + 2 x 500 m platt löpning fram och tillbaka till backen) vila jogga nerför backen, 90 sek mellan 500-metersintervallerna.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!