Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag fick benhinneinflammation förra året, vilket enligt min läkare berodde på en kombination av mycket skidåkning i skog i nya pjäxor och breda skidor – samt ökad springaktivitet. På ett halvår gick jag nämligen från att nästa aldrig springa till att springa cirka 8 km, 4 gånger i veckan. Mina skor var inte heller superbra.
Nu har jag vilat från löpningen i sex månader och vill ut och prova igen. Vilka är dina tips till mig? Jag ska först köpa nya skor – tips på vad för några? Bör jag starta med korta rundor – hur ofta?
Är otroligt tacksam för er hjälp!
Med vänliga hälsningar,
Kajsa
SVAR:
Hej Kajsa!
”Benhinneinflammation” är ofta något annat än inflammation i benhinnan. Vanligt är muskel- eller seninflammation, men även allvarligare komplikationer förekommer. Därmed blir svaret på frågan väldigt olika beroende på vad det handlar om. Enkel info om underbensproblem hittar du bl a på sajten ”Löparhälsa”. I grunden handlar det om att vara tränad för det man försöker utföra. Man kan oftast inte helt ostraffat öka träningsmängden så snabbt som man vill, vilket är den vanligaste orsaken till skada. Typen av skada säger en hel del om vad som fattas när skadan väl är där, men bättre är ju att lära sig vad som behövs innan det händer, att förebygga. Om man är osäker på vad som krävs kan man ta reda på det genom litteratur eller nätet, men bäst och effektivast är att anlita en coach eller gå med i en idrottsförening.
Nya skor bör väljas utifrån din fottyp: Skon skall vara anpassad till foten och inte tvärt om. Skon skall spontant kännas bra på foten då man prövar att springa – använd ”magkänslan”! Skovalet bör också ta hänsyn till löpunderlaget, men inte domineras av det. Eventuell förekomst av vridning av foten i löpsteget har mindre betydelse än vad man i somliga sammanhang tidigare hävdat. Det som spelar större roll är din löpteknik totalt sett. Lite mer skotips hittar du här.
Lycka till!
Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se
Har du också en fråga till idrottsläkare Dan Leijonwall? Mejla den till spring@svd.se!
