Fråga Malin: ”Jag har fått en stressfraktur”

Hur ska man tänka kring vila när man har drabbats av en stressfraktur? Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag är en tjej på 22 år som för cirka 8 månader sedan började löpa på allvar. Jag har dock löpt ganska mycket innan också, men då bara 5-6-kilometerssträckor. Det senaste dryga halvåret har jag kört mer seriös löpträning, då jag upptäckt hur kul det är! Det har inneburit 4-5 pass i veckan, alltid med ett intervallpass, ett distanspass på 12 km och de tre övriga passen lite olika.

Nu har jag fått en stressfraktur i foten, vilket antagligen beror på för hög påfrestning på min fot i inte helt bra skor. Jag har inte fått några egentligen klara råd av läkaren angående hur länge jag ska vila och vad och hur jag kan träna. Kan du ge mig någor svar på det? Jag undrar också om du har tips på några löparskor?

Jag vore mycket tacksam för svar.

Med vänliga hälsningar,

Sabine

SVAR:

Hej Sabine,

stressfrakturer kommer oftast då man ökar belastning lite för mycket på kort tid vilket det låter som du kanske gjort samt att du inte haft de bästa skorna. Det bäst du kan göra nu är att helt vila från löpning under ca 6-8 veckor som jag tror att det brukar ta för en vanlig stressfraktur att läka. Du kan däremot träna en massa annat under tiden som gör både läkningen bättre samt gör att du håller formen. Det bästa är att köra vattenträning – simning och löpning i vatten med en s k wet vest samt cykla. Det är skonsamt och gör att du håller uppe en bra kondition och styrka utan att fresta på stressfrakturen. Ta det lugnt och börja inte springa för tidigt. Då är risken stor att skadan slås upp igen. Angående skor så bör du gå till en specialbutik för löparskor och prova ut ett par lämpliga skor.

Lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!