Fråga Dan: ”Orkeslös kropp – hur gör jag med maran?”

Löpare under Stockholm Marathon 2011. Foto: Janerik Henriksson/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Tror det började den 3 maj efter ett långpass på 30 km som var vidrigt. Jag vet att jag inte hade tillräckligt med energi och typ väggade efter 15 km. Ändå fullföljde jag. Tilläggas bör att detta aldrig hänt mig och att jag sprungit med stor lust och pigga ben innan dess. Sprang maran 2011 och inte ens då upplevde jag denna totala känsla av orkeslöshet. Jag fick stanna och GÅ. Sedan dess har jag tränat på och något har hänt. Pulsen är konstant hög och säkert 15 slag högre vid samma ansträngning. Min vilopuls är 68 (!) istället för vanliga 47. Ja, du fattar – min kropp orkar inte. Pulsen går snabbt upp och tar lång tid på sig att gå ner. Dock har jag ändå kämpat på med maran i sikte. Endast strukit två lugna distanspass à 8 + 6 km på typ 6 veckor.

Men…det stora men: det är ju loppet på lördag som jag har tränat för och jag vet varken ut eller in. Vad ska jag göra? Ska jag vila nu i tre dagar å köra lugnt på onsdag och testa formen? Eller ska jag helt glömma att starta?

Mvh,

tjej 29

SVAR:

Hej tjej 29!

Du har för kort besvärshistoria för att man skall kunna avgöra om du är på väg in i en överträningssituation, eller om det handlar om en tillfällig svacka. Att ”kroppen inte orkar” och att pulsen ökat kan vara ett tecken på precis det du skriver‚ ”jag vet att jag inte hade tillräckligt med energi”.

Mitt råd är att lyssna på det kroppen signalerar. Du behöver nu ägna dig åt att ladda energi, mentalt och fysiskt. Kör en klassisk optimal kolhydratladdning, och ladda inte ur den genom att testa löpning igen före maran. Glöm inte bort att ladda med extra vattenintag under laddningen! Lägg in stressminskande åtgärder; slappna av, gör roliga saker och sov extra mycket. Det finns ingen anledning att testa löppass innan tävlingen på söndag – du är ju redan testad genom din långa träningssäsong. Om det inte känns bra under loppet bör du bryta för att inte riskera din hälsa. Återigen: lyssna på dina kroppssignaler!

Lycka till!

/Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se

Har du också en fråga till Dan? Mejla den till spring@svd.se!