Fråga Malin: ”Vill bara stanna efter varje nytt steg”

”Åsa” börjar kolla på klockan efter tre minuter och hela passet blir en enda nedräkning. Hur kommer man ifrån det? Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Jonas Ekströmer/Scanpix.

FRÅGA:

Hej,

jag har just kommit igång med löpningen efter ett längre vinteruppehåll och målet är att om 16 veckor göra milen under 60 minuter. Det går långsamt än så länge, flåset är inte det bästa och jag har lite träningsvärk här och där men egentligen går det rätt bra med kroppen, jag har inga skador och jag orkar ju faktiskt runt mina planerade pass, hittills 6,5 km som mest.

Problemet sitter nog mest mitt huvud – jag tycker det är så jobbigt! Börjar kolla på klockan efter tre minuter och vill bara stanna efter varje nytt steg, hela passet blir en nedräkning av hur långt jag har kvar. Hur kan jag få tillbaka känslan av att det är härligt att springa, ska jag bara tvinga mig igenom detta tills det går lättare och snabbare eller finns det några knep jag kan använda?

/Åsa

SVAR:

Hej Åsa,

då tycker jag att du ska börja köra intervaller på vissa pass istället för att alltid köra en viss sträcka i samma fart. Det underlättar mentalt att man får koncentrera sig på en intervall i taget och vet att man får en kortare vila då och då. Även om intervaller är lite jobbigare rent fysiskt eftersom man ökar sin fart så känns det ibland lättare mentalt eftersom man lurar sig själv om hur mycket man springer eftersom man delar upp sträckan i delar. Dessutom utvecklas du mycket snabbare genom intervaller så du kan nå ditt mål tidigare.

Lycka till!

Malin

Har du också en fråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!