Fråga Nicklas: ”Hur lång vila behövs mellan styrkepassen?”

Hur länge behöver över- respektive underkropp vila mellan styrketräningspassen, undrar David. Nicklas Lindström svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Nicklas,

jag är en 25-årig kille som börjat träna för cirka 2 månader sedan. Jag har utformat två egna pass – ett för överkropp och ett för underkropp. Jag försöker träna varje dag och köra varje pass varannan dag. Ibland kan jag av olika skäl dock vilja köra överkroppspasset två eller tre dagar på raken, ibland vice versa, exempelvis vid alltför mycket träningsvärk i underkroppen eller när jag anser ha kompenserat underkroppen genom bollsport och skidåkning.

Hur många timmar behöver över- respektive underkropp vila mellan varje pass, räcker 24 timmar?

Mvh David

SVAR:

Hej David,

kul att du börjat träna och min spontana reaktion är att du vilar allt för lite. Till skillnad från vad många tror så är det kvalitet och inte kvantitet som gäller för att bli starkare eller lägga på sig mer muskelmassa.

Generellt rekommenderas 48-72 timmars vila mellan träning av samma muskelgrupp och vill du träna oftare så skulle jag dela upp kroppen mer och lägga in minst en hel vilodag varje vecka.

En annan sak som jag ofta också märker är att många felaktigt likställer löpning, bollsport eller skidåkning med styrketräning för benen. Självklart så ger dessa aktiviteter en fördröjning i återhämtningen men är i övrigt som att jämföra äpplen och päron. Tänk också på att variera belastning och övningsval med jämna mellanrum för att stimulera muskulaturen. Känner du dig osäker så skulle jag kontakta en personlig tränare för att kanske få en bra planering och tips på fler övningar.

Lycka till och kom ihåg att mer inte alltid är bättre!

Hälsningar Nicklas

Har du också en fråga till Nicklas? Mejla den till spring@svd.se!