Maratonbloggen

Petra Månström

Maratonbloggen

Fråga Malin: ”Vilka farter ska jag ha på mina pass?”

Petra Månström

Kvinnlig löpare

Vilket tempo ska man hålla på olika typer av pass? Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag funderar på det ideala tempot när man tränar olika pass, t ex i tävlingsfart, tröskelpass och intervaller. Om beräknad tävlingsfart på maran är 5:10 min/km, vilket tempo bör då tröskelpasset (t ex 6 km löpning) respektive långa intervaller (ca 8-10 minuter) ligga på?

Hälsningar Kristin

SVAR:

Hej Kristin,

tröskelfart ska vara precis under mjölksyra nivån d v s känslan ska vara ”obehagligt högre fart men det går att springa så lite längre ändå – springer jag bara lite snabbare så smäller mjölksyran till”. Ditt tröskeltempo på 6 km snabbdistans borde ligga på ca 4:30 min/km. Men du måste testa dig fram. Känner du att du drar på dig mjölksyra och inte kan hålla tempot så får du sakta ner eller tvärtom öka om du har för mycket krafter. På 8-10-minutersintervaller kan du gå ner ytterligare, någonstans runt 4:15-4:20 min/km.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!

Lyssna på min podcast!


Hör Lisa Nordén berätta om ”optional runs”, Jonas Colting om sin kärlek till prinsesstårta och Markus Torgeby om varför han klev av elitsatsningen. Allt i min podcast Maratonpodden. Mycket nöje!

MARATONBLOGGEN


Om Petra: Petra är tjejen som löpvägrade fram tills hon fyllde 33 då hon av en slump blev utsedd att blogga om sin träning inför Stockholm Marathon 2010 på en av landets största dagstidningssajter. Med svenska folket som publik genomförde Petra sin första mara och klarade dessutom målet att komma in under fyra timmar.

Sedan dess har Petra fortsatt med löpning och på senare tid fått upp ögonen för ultralöpning. Den 26/7 2014 genomförde hon det 78 km långa bergsultramaratonet Swissalpine Marathonoch den 23/8 deltog hon i urpremiären av UltraVasan 90.

Hon är frilansjournalist med uppdragsgivare som Stadium Magazine, Vagabond och Amelia. 2011-2012 ledde hon tillsammans med maratonexperten Anders Szalkai webbtv-programmet Spring.

I mars 2014 bokdebuterade Petra med Det är bara att springa (Karavan förlag). Hon är också programledare för Maratonpodden, en podcast om uthållighetssporter.

Bonusfakta om Petra: Drömmer om att designa leopardmönstrade träningskläder, älskar lakrits och säger inte nej till en välgjord kaffe latte.

Kontakta Petra Månström här


Foto: Micke Sjöblom/Zebrabild

Arkiv

Senaste inläggen

Fler bloggar