Kostexperten: Risker med träning före frukost

Ska du träna hårt på morgonen kan det vara bra att äta till exempel en äggsmörgås före passet. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej,

jag gillar att löpträna (även om jag är en glad amatör som inte springer särskilt långt) men ibland finns inte riktigt tiden att träna på dagen och jag har då testat att springa innan frukost. Jag tyckte att det kändes bra, även om träningen givetvis inte blev lika intensiv som om jag tränat vid annan tidpunkt med mat i magen. Men jag undrar nu ifall det är farligt eller finns några risker och nackdelar förknippade med att springa på morgonen innan frukost? Är det något man ska tänka på om man gör det? T ex att inte springa för långt, köra för hårt, köra intervaller eller dylikt.

Jag vill här också betona att anledningen till att jag springer innan frukost är tidsbrist. Jag är alltså INTE ute efter att förbränna fett eller dylikt, utan vill bara hålla igång konditionen. Sedan är jag nyfiken på, om det inte är farligt med innan-frukost-träning, ifall Petra eller ni andra på bloggen springer innan frukost ibland? Vad är era erfarenheter kring detta?

Tack för en superbra blogg!

Med vänliga hälsningar,

Christine

SVAR:

Hej Christine!

Tack för en bra fråga. Jag tycker själv det kan vara riktigt skönt med morgonträning och det är verkligen ett bra sätt att få in träningen när man har ont om tid. Det här med att träna på morgonen innan frukost är väldigt individuellt och ofta en vanesak. För vissa personer fungerar det väldigt bra medan det inte alls passar för andra. Det beror också på om man är morgonmänniska eller kvällsmänniska. Som du säger finns det teorier om att morgonträning innan frukost kan öka fettförbränningen då glykogenet (kolhydrater som lagras i muskler och lever) är låg på morgonen. När det endast finns en liten tillgång på kolhydrater, gör det att kroppen blir tvungen att använda fett som energikälla.

Om detta sedan ökar den totala fettförbränningen under dagen och på så sätt skulle öka prestationsförmågan är det ingen som i dagsläget vet med säkerhet. Vissa studier visar positiv effekt medan andra studier inte har sett någon effekt. Det finns också nackdelar med att träna på tom mage. För det första så kan de låga glykogennivåerna göra att man känner sig trött och inte orkar ta i lika mycket. När man vaknar har man dessutom en högre nivå av stresshormoner som kortisol, vilket i kombination med låga glykogennivåer kan göra att muskelnedbrytningen ökar under träningspasset.

Väljer du att inte äta någonting innan ett träningspass på morgonen så rekommenderar jag att bara köra lågintensiv träning och det är viktigt att äta ordentlig frukost när du kommer hem. Ska du köra något hårdare är det bra att du åtminstone får i dig något litet med både protein och kolhydrater innan du sticker iväg. Äter du något lätt innan passet får du mer energi och därmed orkar ta i mera. Hur mycket du äter innan ett sådant pass beror till stor del hur känslig du är med mat i magen när du springer. Det kan t ex vara en äggsmörgås med ett glas mjölk eller keso med en banan.

Lycka till med din träning!

Löparhälsningar,

Petra Kindlund

Har du också en fråga till vår kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!