Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Martina har fastnat i en fart och kommer inte ner i tid på milen. Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Tomas Oneborg.
FRÅGA:
Hej Malin!
Jag är en 36-årig tjej som älskar löpning. Springer 40-60 km/vecka och försöker få in två kvalitetspass samt ett långpass och något distanspass. Har klarat halvmaran på 1.42 men det verkar omöjligt för mig att komma under 45-46 på milen. Det skiljer ju väldigt lite i snittfart mellan mitt halvmara- och milpers och det tycker jag är konstigt. Kan liksom ligga i ca 4:45 min/km ”hur länge som helst”, men pressa på snabbare är säkraste sättet för stolpe ut. Jag vill så gärna ta mig under 45 minuter på milen, men hur gör jag?
Martina
SVAR:
Hej,
det är väldigt vanligt att man har en fart i kroppen som man kan springa väldigt länge i men ökar man bara farten lite så blir man snabbt jättetrött. För att göra under 45 minuter på milen så måste du höja ditt farttak i kroppen. Du måste jobba mycket på att springa intervaller långt under 4 min/km. Ibland kortare i ordentlig överfart och ibland lite längre fast alla intervaller i klar överfart under 4 min/km. Det är enda sättet att komma ner i sina tider om man fastnat.
Lycka till!
Malin
Har du också en fråga till vår löpexpert Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!
