Fråga Malin: ”Gå- eller joggvila – vad är bäst?”

Vad ger bäst resultat – gå- eller joggvila mellan intervallerna? Malin Ewerlöf Krepp svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag har en fråga angående intervallträning. Jag brukar köra ett intervallpass på 3 minuter snabbt x 1 minut lugnt x 10, vilket jag tycker passar mig bra i nuläget. När jag springer mina 3 minuter har jag ganska bra koll på tempot, men däremot har jag sämre koll när jag jag joggar sakta under 1-minutsvilan. Hur viktig är ”jämnheten” och vilket tempo jag håller under ”vilodelen” av passet? Jag antar att det är den snabba delen som förbättrar syreupptagningsförmågan?

Tack för en mycket trevlig löparblogg!

Vänliga hälsningar,

Henrik

SVAR:

Hej Henrik,

personligen kör jag sällan intervaller med joggvila, varken själv eller med kunder som jag tränar. Detta på grund av att jag tycker man får bättre kvalitet på intervallerna med större möjlighet att springa ännu fortare på dem om man har stå- eller gå vila. Risken med joggvila är alltid att man joggar lite för fort så intervall tempot blir lidande. Ibland kan det bli för liten skillnad mellan joggvilan och intervallen.

Jag tycker också att det är bra för det mentala att under tuffa intervaller veta att man får stanna och stå eller gå en stund under vilan. Jag tycker gott du kan testa med gåvila mellan för att känna om du kan springa klart fortare på intervallerna då. Det kan höja ditt farttak i kroppen ännu mer. Om du absolut vill ha joggvila så se till att jogga riktigt lugnt.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!