Kostexperten: ”Hur påverkar alkohol träningen?”

Alkohol och träning – hur lirar det egentligen ihop? Petra Kindlund svarar. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Petra!

Jag undrar hur dåligt alkohol egentligen är för träningsresultaten? Är det okej att dricka något glas vin dagen före ett viktigt lopp eller hård träning?

Hälsningar Anna

SVAR:

Hej Anna!

Stora mängder alkohol är aldrig bra då det dels är beroendeframkallande och har negativa effekter på hälsan då det kan orsaka leverskador, högt blodtryck samt vissa cancerformer. Den senaste tiden har det dock visats att en mindre mängd alkohol faktiskt kan ha positiv påverkan på hälsan, genom att exempelvis ge ett ökat skydd mot sjukdomar kring hjärtats kranskärl och även mot diabetes. Som mycket annat handlar det alltså om doser och mängden alkohol som man dricker. Alkohol i sig är dessutom väldigt energirikt och en stor volym kan på så sätt leda till en oväntad viktuppgång.

Alkohol i samband med träning och tävling har aldrig riktigt hört ihop, då en rejäl fylla inte gör att man blir så pigg att prestera dagen efter. Största risken med alkohol är att det är dehydrerande då alkohol hämmar hormonet vasopressin, som i sin tur leder till ökad urinproduktion. Uttorkning är också den främsta förklaringen till varför man blir bakfull. En bra regel är därför att inte dricka alkohol efter midnatt och att alltid varva alkoholen med vatten. En festkväll är också ofta förknippat med lite sömn som gör att både återhämtning och immunförsvar försämras. På så sätt kan alkohol också ha en negativ effekt på träningen.

Som allt annat så handlar alkoholens påverkan på prestationen om mängderna som konsumeras. Dessutom är vi alla olika individer och är olika känsliga. Dricker du endast något glas vin och inte känner dig dålig av det så kommer det troligtvis inte heller ha någon större påverkan på din prestation.

Hälsningar Petra

Har du också en kostfråga till Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!