Fråga Malin: ”Jag vill bli snabb på både milen och 30 km”

Anton gillar att köra intervaller – men vilken inverkan har det på hans prestation på längre sträckor? Foto: Fredrik Persson/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Jag är en kille på 20 år som gillar långdistanslöpning i terräng. Men har ett problem: jag vet inte hur jag ska lägga upp min träning. Jag springer just nu milen på 37 minuter, men jag gillar att springa långt också. Jag vill sänka min tid på milen, men är rädd att om jag kör för mycket intervaller så kommer det påverka min långdistanslöpning. Så frågan är hur ska jag lägga upp min träning för att sänka min tid på milen utan att det påverkar min långdistanslöpning( 2,5-3 mil, terränglöpning)?

Tack på förhand

Anton

SVAR:

Hej Anton,

jag tycker inte att du behöver vara orolig för att du ska bli sämre på längre distanser bara för att du springer mycket intervaller. Om du blir lite snabbare på intervallerna så kommer du att kunna sänka din tid på milen – men jag tror samtidigt stenhårt på att om du varvar med långpass så kommer du även att gynnas av detta på längre distanser. Har du har en snabbare milfart i kroppen så har du en större möjlighet att även utvecklas på längre distanser. Det är mycket lättare att träna upp uthålligheten på längre sträckor än att få upp farten i kroppen. Jag tycker du även i fortsättningen ska köra mycket intervaller varvat med långpass så kommer du bli bättre på allt.

Lycka till!

Malin

Har du också en fråga till vår löpexpert Malin Ewerlöf? Mejla den till spring@svd.se!