Fråga Nicklas: ”Mitt träningsprogram är för lätt”

”Anna” vill komma igång med löpning men träningsprogrammet motiverar inte henne. Foto: Christine Olsson/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Hur bör jag som nybörjare komma igång med löpning på ett bra sätt?

Jag är tjej, 24 år, 162 cm lång, ca 60 kg. Jag äter mest veganskt. Jag har hittills varit en soffpotatis, men var aktiv i barndomen/tidiga tonåren. Jag har de senaste åren gjort några halvhjärtade försök att börja springa, men har aldrig tagit mig förbi den första tröskeln och faktiskt sätta igång. Just nu är jag jättepeppad – att komma igång är inget problem. Mitt mål med löpningen är att få bättre kondition, känna mig starkare och må bättre i allmänhet. Dock är jag osäker på hur jag ska lägga upp löpningen och hur mycket jag kan springa nu i början.

Jag har hittat ett nybörjarprogram på 12 veckor där man bör kunna springa 30 minuter i sträck den sista veckan. Denna vecka (min första i 12-veckorsprogrammet) har jag stått på löpbandet 3 gånger och har sammanlagt joggat lätt i 10 minuter. Jag börjar varje pass på löpbandet med att gå i raskt tempo i 10 minuter. Sedan har jag joggat lätt i 1 minut, sedan gått raskt i 5 minuter och sedan joggat ytterligare 1 minut. Sedan har jag avslutat med 10 minuters gång för att varva ned lite (så totalt ca 30 minuter/pass). Jag stretchar efteråt.

Det känns ju lite… lite. Jag vill springa mer! Tiden som jag joggar kommer ju att öka för varje vecka som går, men det känns liksom för lätt. Gör jag rätt som startar såhär lugnt eller kan jag höja tempot lite/springa mer redan nu? Har ni några andra tips för nybörjare eller förslag på andra program/träningsscheman som kanske passar bättre?

Tacksam för svar!

Hälsningar Anna

SVAR:

Hej Anna,

Kul att du är på gång igen och välkommen tillbaka i ”träningsträsket”. Min spontana reaktion är att oavsett om du inte tränat på ett tag så kan utgångsnivån skilja mellan otränad och otränad. Du kanske skulle behöva kliva in ett par veckor in i programmet eller kanske göra snabbare ökningar nu när du känt på det.

Risken med att inte göra det tillräckligt krävande är precis som risken då utmaningen blir för stor att detta påverkar motivationen negativt. Mitt tips är att prova att gå lite snabbare fram om det inte är utmanande nog. Fortsätter du vara osäker så kontakta gärna en personlig tränare eller löpcoach som har en möjlighet att bedöma ditt utgångsläge och utefter detta lägga upp ett individuellt program.

Stort lycka till!

Hälsningar Nicklas

Har du också en träningsfråga till personlige tränaren och sjukgymnasten Nicklas Lindström? Mejla den till spring@svd.se!