Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Hur påverkar periodisk fasta prestationen i spåret och hälsan? Petra Kindlund. Foto: Christine Olsson/Scanpix.
FRÅGA:
Hej Petra!
Jag har hört att fasta ska vara nyttigt och att det skulle kunna ge ökad livslängd. Nu tränar jag omkring 3-5 gånger i veckan, men skulle vilja testa på det här med periodisk fasta där man fastar två dagar i veckan. Jag är dock något orolig om det kan påverka min prestation. Hur kan man på bästa sätt fasta när man ändå vill fortsätta att träna?
Tack för en bra blogg!
Hälsningar Anna
SVAR:
Hej Anna!
Först vill jag poängtera att de flesta studier som är gjorda på periodisk fasta är på möss, där det har visats att möss fått en ökad livslängd genom att fasta. Detta är självklart väldigt intressant, men att det fungerar på möss är inte någon garanti för att det skulle vara effektivt på människor. Det finns inga långtidsstudier på människor som visar att periodisk fasta är säker och effektiv.
Jag tycker att man därför ska vara försiktig med att fasta, speciellt om man också tränar mycket. Det kan finnas stora risker med att fasta som näringsbrister, minskad mängd muskelmassa och att våra glykogennivåer (kolhydraterna i musklerna) blir lägre. Detta kan i sin tur göra att prestationsförmågan försämras. Studier har även visat att om man har för lågt energiintag så kan det ge allvarliga konsekvenser såsom till exempel benskörhet och menstruationsstörningar. Jag tycker du istället ska satsa på en balanserad och näringsrik kost som ger dig mer energi och ork till att träna.
Hälsningar Petra
Har du också en fråga till kostexpert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!
