Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Löpare under Stockholm Marathon 2012. Foto: Dan Hansson.
FRÅGA:
Hejsan!
Jag har en fundering om långpass. Brukar springa ett långpass i veckan, men grejen är att de tycks aldrig bli längre än 1.45. Har liksom fastnat här. Oftast beror det antingen på att det börjar ömma i höften eller vaden, eller så är det helt enkelt motivationen som brukar tryta. Resten av veckan brukar jag köra ett snabbpass på cirka 7-10 km, ett intervallpass och oftast ett pass till som kan bli intervall eller lite lugnare kvalitetspass. Siktar på Stockholm Halvmarathon, men är även lite sugen på ett maraton. Men då måste man väl få in aningen längre långpass?
Mvh Ann
SVAR:
Hej Ann,
det låter som du har en bra träningsvecka med ett 1.45-passet som längst, det räcker långt. Ska du springa halvmaran så räcker det absolut i längd. Siktar du så småningom på att springa ett maraton så kan det behövas ett lite längre pass då och då för att vänja sig vid att vara ute en längre tid. Det är dock inte nödvändigt att varje vecka köra så mycket längre än du nu redan gör. Det är precis som du beskriver ofta små krämpor som kommer när man kör längre pass. Därför är det viktigt att öka med väldigt lite för att inte dra på sig onödiga skador. Det du skulle kunna göra är att bestämma dig för att springa 1.50 nästa gång och sedan öka med 5 minuter på dina långpass var 4:e vecka tills du är uppe i 2 timmar. Sedan kan du inför maran om du bestämmer dig för att springa den lägga in ett 2.30-timmarspass var 6:e vecka. Då kan du i början tillåta dig att ta kortare gåpauser om det behövs för att orka.
Lycka till!
Malin
Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!
