Fråga Nicklas: Smarta styrkeövningar du kan göra hemma

Gamla hederliga plankan är en riktigt bra övning för core och bål – här visar Malin Ewerlöf Krepp hur den ska utföras. Foto: Henrik Montgomery/Scanpix.

FRÅGA:

Hej Nicklas!

Tack för en inspirerande och kul blogg! Jag har en fråga som rör min träning inför att springa mitt livs första maraton i sommar (Stockholm). Jag följer inget specifikt program men varvar långpass med kortare, lite snabbare pass och kör en hel del terräng och backe (Göteborg ger rika möjligheter till backträning). Men jag läser överallt att man ”ska” styrketräna också, vilket jag inte gör alls. Nu undrar jag dels om det är dumt att försöka sig på en mara utan att styrketräna och dels vad det är för något man ska satsa på. Core/bål känns ju spontant som viktiga delar av kroppen men vad mer? Ben? Rygg? Jag har inte tid att gå på gym.

Annika

SVAR:

Hej Annika!

Kul att du ska springa maraton i sommar! Vad gäller styrketräning så skulle jag framför allt rekommendera detta i ett skadeförebyggande syfte med väldigt enkla kroppsviktsövningar som kan göras hemma eller i samband med löpningen.

Övningarna kommer att fokuseras till som du antog ben och bål/core. Jag kommer att ge dig 4 övningar att starta med (http://exorlive.com/video/default.aspx?ex=8329,786,701,31). 2 gånger/vecka och vid varje tillfälle 2 x 10-15 repetitioner/övning och sida samt 2 x max tid med bibehållen teknik i planka. Detta tillsammans med att du jobbar med rörlighet hoppas jag kommer hålla dig skadefri och tillåter dig att fixa maran utan problem.

Kör hårt!

Hälsningar Nicklas

Har du också en fråga till vår träningsexpert Nicklas Lindström? Mejla den till spring@svd.se!