Fråga Malin: ”Hur kommer jag under 50 på milen?”

Josefin, 16, vill komma under 50 minuter på milen. Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är 16 och ska anmäla mig till Tjejmilen i höst med målet att springa under 50 minuter. Jag vet inte exakt vad jag springer på nu eftersom att jag aldrig testat springa precis en mil på tid men jag skulle tro att jag har en liten bit kvar till 50 minuter. Men jag tror ändå att det är möjligt!

För att förbättra mig inser jag att jag måste träna ganska hårt men det älskar jag så det är inget problem. Utan problemet är att jag även spelar fotboll på en hög nivå. Jag går även fotbollsgymnasium så en vanlig vecka brukar jag ligga på mellan 8-11 träningar fördelat på 5-6 dagar. Då är det både fotboll, löpning och styrka. Just nu har vi löpning med laget varje vecka men jag tror att jag kommer kunna springa själv ungefär två gånger i veckan när vi slutar med det.

Min fråga är vilken typ av löpträning jag borde satsa på för att ha störst möjlighet att nå mitt mål på 50 minuter med tanke på att jag inte kan springa så många gånger i veckan (ca 2-3 gånger)?

Tack på förhand,

Josefin

SVAR:

Hej Josefin,

då tycker jag du ska försöka få in mycket längre intervaller, snabbdistans och långbacke i din löpträning. Fotbollsintervaller brukar vara ganska korta och explosiva. Det du behöver är att få en tålighet mot längre intervaller i lite högre fart. Typ 4-5 x 1 km med 90 sekunders vila. 6-8x 1 min backe, snabbdistans 4-5 km i lite under 5 min/km-fart. Ju mer sådana intervaller du får in desto större chans till att springa under 50 minuter har du.

Stort lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!