Kostexperten: ”Jag kan gå hungrig en hel dag”

Jakob har problem med att han äter för lite. Petra Kindlund ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej!

Jag är 20-årig kille som pluggar på högskola och har löptränat mer seriöst det senaste året. Idag när jag vägde mig såg jag på vågen att det stod 65 kg. Innan detta så hade jag precis sprungit 15 km på gymmets löpband. Jag är lite mer än 180 cm lång, så 65 kilo känns väldigt lågt tycker jag. Jag vägde mig senast för kanske ett halvår sedan och vägde då cirka 68-70 kg, men då tränade jag mer överkropp. Det har jag slutat med nu och kör istället bara löpning eftersom det är mycket roligare.

Mitt problem är att jag äter för dåligt. Jag kan gå en hel dag hungrig utan att äta, bara för att jag inte känner att jag vill eller orkar fixa ihop något. Jag tror det började som en utmaning för att se hur mycket jag kunde påfresta min kropp innan den började svacka. Men nu har det nog satt sig och blivit en sorts vana. Jag äter alltid duktigt cirka 2-3 timmar innan jag springer och när jag kommer hem, men på mina vilodagar så känner jag ibland inte lust att äta.

Vad är det för fel på mig? Och vad ska jag göra för att börja äta mer och gå upp i vikt?

Tacksam för svar!

/Jakob

SVAR:

Hej Jakob!

Ditt fall är mycket vanligare än du tror och det finns många som upplever att de inte har någon aptit eller lust att äta. Detta är verkligen inte ett bra beteende – speciellt när du också tränar mycket. Ofta har det som du säger med vana att göra. Vänjer du kroppen vid att inte äta på flera timmar så kan det leda till att du till slut inte känner dig lika hungrig – speciellt om du dessutom ofta är stressad, tränar väldigt hårt eller sover för lite.

För att du ska få tillbaka aptiten måste du helt enkelt vänja kroppen vid att äta mer. I början kan det innebära att du till och med måste tvinga i dig mat fast du inte känner dig sugen. Fokusera på att äta oftare snarare än att äta väldigt stora portioner. Stora portioner kan kännas övermäktiga att äta. Se till att det därför inte är mer än tre timmar mellan dina måltider just för att få en regelbundenhet. Det här kommer att kräva en viss planering av dig. När du får bättre rutin på dina kostvanor kommer din aptit att öka och det gör att det blir lättare att äta.

Nötter är ett enkelt sätt att öka energiintaget med då de både är energirika men samtidigt nyttiga. Har du väldigt svårt att äta regelbundet är energitillskott i form av till exempel en gainer eller en energibar ett bra sätt att öka energiintaget med.

Lycka till med din träning!

Hälsningar Petra

Har du också en fråga till Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se!