Fråga Malin: ”Springer jag mina långpass för fort?”

Löpare går i mål i Göteborgsvarvet 2012. Foto: Erik Abel/Scanpix.

FRÅGA:

Hej!

Jag springer milen på 46.18 ( Sylvesterloppet 31/12-12), milen är också den enda distans jag tävlat på än så länge men ska springa Göteborgsvarvet i år och är även anmäld till Amsterdam Marathon senare i höst!

Jag tror nämligen att jag är kapabel till att komma ner under 45 på milen redan iår och även klara av en halvmara under 1.45 men tror jag springer mina distans- och långpass för fort? Vet heller inte riktigt hur långa långpass jag behöver springa inför Göteborgsvarvet? Springer idag 14-20 km. Och hur mycket behöver jag öka efter Varvet för att klara en mara utan att dö? :-)

Jättetacksam för svar!

Vänligen,

Frida

SVAR:

Hej Frida!

Jag tycker dina långpass räcker gott och väl för en halvmara. Däremot är det viktigt att de passen inte springs för fort eftersom detta kan kosta för mycket på andra pass där man ska ha lite mer krut i benen. Långpassen går bara ut på att vänja benen vid att springa länge. Intervallpassen och vissa vanliga lite kortare distanspass går ut på att höja sin fart i kroppen och trycka på med mer kraft. Om man är för sliten efter ett långpass så blir det ingen bra kvalitet på dessa pass och då får man inte samma utveckling med sin träning. Du skulle efter Göteborgsvarvet behöva komma upp i långpass på cirka 25 km och någon gång i månaden runt 28-30 km. Då är det ännu viktigare att hålla ner sin fart.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!