Fråga Nicklas: Knäkrångel vid löpning

Millan fick knäproblem efter att hon börjat med löpning. Nicklas Lindström ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Nicklas!

Efter att jag började löpträna i höstas och verkligen började komma igång med träningen (sprang 2-3 mil i veckan) fick jag i början av december en lindring överbelastning av knät. På grund av det tog jag en paus i omkring en månad för att det inte skulle bli värre.

Igår kändes knät bra igen och därför provade jag att springa i cirka 20 minuter men idag har jag tyvärr fått ”känningar” i knät. Min fråga till dig är hur jag ska gå tillväga för att kunna börja löpträna igen? Och hur länge måste jag ”vänta” innan jag kan börja igen?

Mvh Millan

SVAR:

Hej Millan,

detta är en svår fråga att ge ett rakt svar på då det beror på så många faktorer och att det är väldigt individuellt. Men jag ska ge dig lite tips på vägen och till stor del i form av motfrågor.

Först och främst så känns det ju viktigt att veta var ”överbelastningen” sitter i knät? Tränade du något eller rehabiliterade under den månaden du vilade? Anledningen till mina frågor är att alla former av överbelastningar bör tränas eller behandlas. De vanligast överbelastningarna kring knät för löpare är löparknä (http://blog.svd.se/maratonbloggen/2011/12/23/fraga-nicklas-jag-har-problem-med-loparkna) och hopparknä (http://blog.svd.se/maratonbloggen/2012/05/14/fraga-nicklas-jag-far-knasmartor-av-lopningen)..

För att bibehålla konditionen och styrka så rekommenderar jag cykel, simning, löpning i vatten (wet vest) och all annan träning som inte framkallar smärtan. De flesta inflammationer, anledningen till smärtan vid överbelastningen, i kroppen har ett naturligt förlopp. Tiden på detta naturliga förlopp kan du påverka till viss del under förutsättning att du sköter rehabilitering och inte går på det för tidigt.

Jag väljer som sagt att inte ge några individuella tidsramar men skulle säga att ge det hellre en extra vecka och då en successiv återgång till löpningen. Vill du ha mer individuella råd så rekommenderar jag dig att uppsöka en fysioterapeut. Stort lycka till och hoppas du snart är tillbaka!

Hälsningar Nicklas

Har du också en fråga till personlige tränaren och sjukgymnasten Nicklas Lindström? Mejla den till spring@svd.se!