Kostexperten: ”Är skadad – hur ska jag ändra kosten?”

Träningsuppehåll på grund av till exempel skada gör att det blir ännu viktigare att få i sig mat av hög kvalitet. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Petra!

Jag satsar hårt på löpning med omkring 5-7 löppass i veckan, men nu har jag blivit skadad och kan endast träna yoga. Hur borde jag nu ändra min kost? Vad ska jag äta mindre? Hur ska jag äta annorlunda jämfört med när jag är mer aktiv?

Tack för svar!

Hälsningar Katarina

SVAR:

Hej Katarina!

När du minskar mängden träning så får du ett lägre energibehov. Kroppen är oftast duktig på att reglera energiintaget efter energibehovet genom att öka aptiten när du tränar mycket och när du tränar mindre blir du inte lika hungrig. Däremot har du ungefär samma behov av vitaminer och mineraler när du inte tränar som när du är mer aktiv. En hög träningsdos ökar inte behovet av vitaminer och mineraler i någon större utsträckning då dessa kan återanvändas i kroppen. Det gör att du har lättare att täcka ditt behov av vitaminer och mineraler när du tränar eftersom du då äter mer mat och därmed också får i dig ännu mer näringsämnen. När du minskar din träningsdos har du därför inte råd att äta lika mycket av så kallade tomma kalorier, det vill säga livsmedel med mycket socker och fett men lite näringsämnen som till exempel läsk, godis och snabbmat. Dessa livsmedel kan dessutom göra att hungerkänslorna sätts ur spel eftersom de inte ger någon näring till kroppen. Det är därför ännu viktigare när du inte är lika aktiv att du är noggrann med vad du stoppar i dig då energiförbrukningen är lägre. Se därför till att du äter näringsrik mat med fullkornsprodukter, mycket frukt och grönt samt en bra proteinkälla till varje måltid.

Hoppas du snart blir bättre!

Hälsningar,

Petra Kindlund

Har du också en kostfråga till vår expert Petra Kindlund? Mejla den till spring@svd.se. Mer om Petra kan du läsa här.