Fråga Malin: Ont i vaderna av lugn löpning

Jörgen får ont i vaderna när han drar ner tempot på sina långpass. Malin Ewerlöf Krepp ger råd. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hej Malin!

Jag har en fråga angående långpass. När jag springer mina vanliga distanspass på 10-15 km så har jag en snittfart på runt 6 min/km, och när jag springer långpass på 2+ timmar så ligger jag på runt 6:10-6:15 min/km.

Enligt diverse tabeller så är det dock för snabbt för långpass då de menar att jag ska ligga på runt 6:40-7 min/km. Problemet jag har är att när jag springer så ”långsamt” så blir mitt löpsteg helt annorlunda och jag upplever det som att jag belastar mina vader mycket mer. Är detta ett vanligt problem eller är det bara jag?

Mitt mål är att springa min nästa mara på under 4:30 och mitt pers idag är 4:48. Mitt senaste långpass var på 28 km och det avverkades på 2:56. Dock var jag ganska trött då och hade inte orkat springa 14 km till utan att behöva gå.

Hoppas på hjälp.

Jörgen

SVAR:

Hej Jörgen,

jag förstår ditt problem. När man springer långpass och ska hålla ner farten rejält så är det svårt att springa med ett bra löpsteg och därför kan det slita hårdare på benen för att man inte springer rätt. Jag tycker du hellre ska hålla lite högre tempo som du gjort med 6:10-6:15 min/km och hellre gå ett par minuter då och då så du orkar hela vägen. Du kan redan från början springa 9 minuter och gå 1 minut så du sparar dig redan innan du blivit jättetrött. Om du behöver längre gåpauser på slutet så är det OK. Det du kan jobba på framöver är att att korta ner gåtiderna och ändå hålla tempot. Du kommer att springa med bättre teknik vilket sparar benen.

Hoppas det funkar.

Lycka till!

Malin

Har du också en löparfråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!