Maratonbloggen
Petra Månström
Petra Månström
Mathilda fick problem med knät under en löprunda, idrottsläkaren ger råd. Foto: Colourbox.
FRÅGA:
Hej!
Jag har löptränat i ungefär 1 år och då mycket långpass på 15-20 km. I julas under en tur i skogen dock på lite ”isigt” underlag så började det ömma lite i vänster knä, tänkte inte mycket på det men efter en stund stannade jag för hunden behövde det och när jag sedan skulle börja springa så gick det inte, knät låste sig helt. Stretchade lite och kunde sedan försiktigt lunka hem.
Dagen efter kunde jag knappt gå. Det blev sedan bättre men efter detta har det inte alls gått att springa, har löpvilat och istället kört all konditionsträning på crosstrainer blandat med promenad och styrketräning. Det gör aldrig ont i knät annars, utan bara just när jag har belastat det under löpning, har nu precis börjat testat att springa i cirka 2 minuter varvat med 5-minuterspromenader. Det går bra, min fråga är vad är det som kan ha hänt och gör jag rätt i min ”rehabilitering”? Är det något annat som kan funka?
Längtar verkligen efter att få kunna springa igen så väldigt tacksam för svar!
Med vänlig hälsning,
Mathilda
SVAR:
Hej Mathilda!
Ont i knät efter löpning på slaskigt och halkigt underlag låter som ganska många jag mött på min mottagning under den senare delen av vintern. Ibland handlar det om specifika skador (menisk, ledband) som ofta uppstår när man halkar, men lika ofta en allmän överbelastning av strukturer kring knät – som beror på att vävnaden är ovan vid den typen av aktivitet.
Överhuvudtaget tar det längre tid än man vill och tror för viss vävnad att lära sig nyheter, varför man behöver vänja sig successivt. Kroppen uppfattar annars lätt den nya situationen som en skadesituation, och sätter igång läkningsprocesser, det vill säga inflammation.
Man kan undvika det genom att dosera träningen – och på så sätt få disciplin på upptrappningen – när nya löpförhållanden är aktuella. På vår mottagning använder vi RLS, ett upptrappningsschema som bland annat bygger på att trappa upp träningen med 5 minuter per vecka i varje löppass. Om man börjar med 5 minuter löptid fösta veckan ökas löptiden till 10 minuter vecka 2, 15 minuter vecka 3 och så vidare fram till önskad mållöptid. Undvik att öka intensiteten eller andra parametrar samtidigt. Om detta stöter på patrull behöver man rådfråga någon löpspecialiserad.
Lycka till där ute!
/Dan Leijonwall, specialistläkare och ansvarig läkare för Stockholm Marathon
www.idrottsdoktorn.se
Mer i ämnet:
