Fråga Malin: ”Behövs långpass om jag satsar på milen?”

”Fungerar mitt träningsupplägg för att bli snabbare på 2, 5 och 10 km?” Malin Ewerlöf Krepp svarar Vincent. Foto: Colourbox.

FRÅGA:

Hallå Malin!

Jag undrar om det är någon idé med att jag kör långpass om jag vill springa fort på 2, 5 samt 10 km? Det hade varit fantastiskt om du kunde kommentera mitt träningsschema som ser ut enligt följande:

Mån: långpass 12-15 km (ska öka antalet km och börja spurta på slutet)
Tis: vila
Ons: intervallträning bestående av 2-kilometersintervaller, två- eller treminutersintervaller alternativt trappan (5-4-3-2-1 med två minuters vila och trappan upprepas en gång)
Tors: vila
Fre: distansträning 5-6 km
Lör: distansträning 8-10 km (ska öka till 10-13 km successivt)
Sön: trappintervaller. Detta innebär att jag antingen kutar uppför tre branta och skrämmande långa trappor på raken allt vad jag orkar och går nedför dem, alternativt att jag är ute och springer i behagligt tempo och springer uppför de trappor jag råkar få syn på runt fem till tjugo gånger per trappa, beroende på dagsformen.

Hoppas att du inte blev uttråkad av mitt långa mejl. Tack på förhand!

Med vänliga hälsningar,

Vincent

SVAR:

Hej,

jag tycker att ditt träningsupplägg ser väldigt bra ut. En bra kombination av intervaller, ibland långa ibland lite kortare samt backe och däremellan distanspass för att bygga en bra grund. Jag tycker det kan vara bra att springa långpass då och då även om du satsar på 2-10 km eftersom det bygger en bra uthållighets grund. Uppemot 15 km räcker dock gott och väl för dig. Jag skulle inte vilja ändra på ditt upplägg. Fortsätt bara att köra på så kommer det att gå utmärkt för dig.

Lycka till!

/Malin

Har du också en fråga till Malin Ewerlöf Krepp? Mejla den till spring@svd.se!