Våga lägga in fart!

Så här såg man ut efter gårdagens intervallpass som bestod av korta, snabba intervaller. Foto: Privat.

Igår morse var det som vanligt dags för kvalitetspass med Ingmar och när han undrade vad jag var sugen på att köra så svarade jag utan att tänka ”kanske något kortare och snabbare?” Turligt nog var han inne på samma linje och föreslog ett pass som ser ut som följer: 6 x (60 + 45 + 30 + 15 sekunder) med 15 sekunders joggvila mellan varje intervall och mellan varje set. Totalt alltså 15 minuters löpning i riktigt bra fart.

Jag har ju kört väldigt mycket långa intervaller och det har varit nyttigt för mig eftersom det är min svaghet. Men precis som Ingmar betonade i tisdags så får man inte glömma bort att då och då chocka benen med lite mer fart – även om det är mitt i grundträningsperioden. Ett gäng tvåhundringar, en stege som jag beskrev ovan, några fyrhundringar – eller varför inte några riktigt snabba hundringar? De här passen lämpar sig utmärkt att köra på inomhusbana om du nu skulle vara sugen. Är det lite knepigt och halkigt underlag där du brukar springa är det smart att leta upp ett vägavsnitt som verkar hyfsat lättforcerat och köra där – så gjorde vi i tisdags.

Så – våga lägga in lite korta, snabba intervaller även så här mitt i vintern. Det vinner du på!